Brauchen Dringend Hilfe, bin am verzweifeln :S

Habe schon viele Stickies gelesen aber was mich verwirrt ist folgendes. Man sollte ja 4g Carbs/kg. 4g ew/kg und 1.5g Fett/kg zu sich nehmen.

Bei mir wären das dann. 320g Carbs, 320g Ew, 120g Fett, das ergibt dann eine Bilanz von 3640kcal, da aber mein Tagesbedarf bei 4800kcal liegt würden mir 1160kcal fehlen. Wo sollte ich dann aufstocken, bei EW hätte ich mit 4g das Maximum erreicht, soll ich dann, da ich ein höheren Stoffwechsel habe und auf dem Bau tätig bin dann eher bei Fett etwas erhöhen und sagen wir mal statt von 1.5g auf 2.5-3g erhöhen? und die restlichen Kcal dann mit Carbs zu decken?

Was ist an Distelöl auszusetzen?

Zitat:

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Zitat von crz69

Habe schon viele Stickies gelesen aber was mich verwirrt ist folgendes. Man sollte ja 4g Carbs/kg. 4g ew/kg und 1.5g Fett/kg zu sich nehmen.

Bei mir wären das dann. 320g Carbs, 320g Ew, 120g Fett, das ergibt dann eine Bilanz von 3640kcal, da aber mein Tagesbedarf bei 4800kcal liegt würden mir 1160kcal fehlen. Wo sollte ich dann aufstocken, bei EW hätte ich mit 4g das Maximum erreicht, soll ich dann, da ich ein höheren Stoffwechsel habe und auf dem Bau tätig bin dann eher bei Fett etwas erhöhen und sagen wir mal statt von 1.5g auf 2.5-3g erhöhen? und die restlichen Kcal dann mit Carbs zu decken?

Was ist an Distelöl auszusetzen?

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Das sind Richtwerte, es steht überalle dabei, dass man die auf sich selbst anpassen muss.
So einfach und pauschal kann man den Nährstoffbedarf nicht bestimmen.

Ja, mehr Fett wäre gut.
Aber nicht nur nach dem Training, da sollte der Fokus auf Kohlenhydraten liegen.

Diestelöl hat zu viel Omega6. Du isst zwar Lachs, was auch löblich ist, aber du hast ansonsten auch schon sehr viel Omega 6 im Plan.

Fahr mal das Eiweiß runter..

4800:soso:
wat machst du denn von beruf?