Die Anabole und WKM

Jau, aber über die Nähwerttabelle war ich schon so verdammt stolz^^ Den Tagesbedarf habe ich hierher: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm
Den Ernährungsplan bersuche ich jetzt mal. Da ich bei sowas faul bin, würde ich einen machen der eine Woche gilt. Dann einen anderen für eine Woche^^. Ist dann vielleicht nicht gerade abwechslungsreich, aber dafür simpel. Denke ich werde den Ernährungsplan in den nächsten 2 Stunden hochladen. Danke für deine Hilfe Simme.

Die meisten hier Essen jeden Tag das gleiche

Ok, das ist jetzt der erste Versuch eines eigenen EP`s. Was ich nicht verstanden haben ist die Sache mit Fischtabletten oder so. Ich habe ich den Eindruck das ich irgendwie den ganzen Tag nichts anderes mache als zu essen^^.

Anhang 26386

Ich hoffe man kann es lesen

Bin bei weitem kein Experte hier, aber ich kann dich schon mal warnen - dir fehlt GEMÜSE GEMÜSE GEMÜSE

Du isst viel zu wenig Gemüse

die 30g Kohlenhydrate sind für Gemüse reserviert, nicht für Pesto und panierten Käse!

Ansonsten isst du sehr viel Käse.
gegen Käse spricht zwar nichts, aber deine Fettsäurenaufnahme ist doch sehr einseitig.
Wir wärs mal mit einemguten Olivenöl und einem Kokosöl.
Letzteres hat auch sehr positive Wirkungen auf speziell diese Diätform.
Und wie gesagt, deine Fettaufnahme kommt eh zu kurz, schraub lieber das Protein etwas runter und das Fett hoch.

Und du brauchst auch nicht so viele Snacks.
3-5 Mahlzeiten sind völlig ausreichend und sollten dich mit genügend kohlenhydratarmen Gemüse auch sättigen.
Paprika ist zwar okay, aber nicht sehr kohlenhydratarm.
Ehr sowas wie Brokkoli, Zucchini, Blumenkohl, Spinat, Kohl, Sauerkraut, Grünkohl, etc.

HAHAHA, und ich war so stolz das der Plan von den Punkten aufgeht.^^ Okok, ich werde mich morgen früh dransetzen und das ganz noch einmal überarbeiten. Ich danke euch für eure Hilfe.

Bin noch nicht weiter, aber dran^^

Soooo. Mein zweiter Versuch. Wie empfohlen habe ich den Fett gehalt erhöht. Auf 70% und somit auf 190,1g. Das Eiweiß ist auf 155,68 und KH 29,34. Ich war bemüht das "Grüne" mit reinzubekommen und Käse zu reduzieren und ÖL mit rein. Mehr als 3 mal am Tag futtern schaffe ich zeitlich kaum. Dazu kommt dass ich frühstücken hasse -.-. naja, Getränke sind dann ausschließlich Wasser (3-4 L am Tag). Passt das so?

LG

Tobias

Sojamilch raus und mehr Gemüse rein

Beim Frühstück würde ich etwas Eiweiß raus nehmen und zum Mittag dazu packen.

Z.B. eines der Eier oder den Käse