Wie lernt man jemanden Squats

Und ruhig öfters mal in die tiefe Hocke gehen und dabei den Oberkörper aufrecht halten, ohne das Becken einzukippen.
Jeden Tag 15 min so hinsetzen, vor dem Fernseher z.B.
Ab und zu dann mit den Ellenbogen die Beine auseinanderdrücken.

Der moderne Mensch ist einfach zu ungelenkig. Das liegt an den hohen Stühlen, Sesseln, dem Klo usw.
Der Großteil von Afrika, Indien oder auch kleine Kinder haben damit keine Probleme.

Ha, genau das hat mir mein Arzt auch gesagt als ich as letzte mal mit Rückenschmerzen ankam und um eine Spritze bettelte. :-)

Die Rückenschmerzen kamen übrigens nicht vom Training. Ich verletz mich immer außerhalb vom Studio. ;-)

Zitat:

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Zitat von kleberson

Alter Trick:
Überkopfkniebeugen mit einem Besenstil. Jeden Tag 50 bis 100 Stück.
Wer tiefe Überkopfkniebeugen kann, ohne die Fersen zu heben oder umzukippen, der kann auch beugen.

Wichtig sind dann noch starke Bauchmuskeln und gute Beweglichkeit in den Hüftbeugern und im Beinbizeps.
Das bedeutet viel Bauchtraining und am besten jeden Tag Dehnen.

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An Trainingstagen zu trainieren sollte doch eher negativ für den Muskelaufbau sein, sagt man doch so oder entspricht das nicht der Wahrheit?

Stimmt.....ich trainiere auch nie an Trainingstagen :ratlos:

... solange du dich leicht dehnst und es nicht übertreibst, trägst du keinen Schaden davon.

Zitat:

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Zitat von Antidiscopumper

An Trainingstagen zu trainieren sollte doch eher negativ für den Muskelaufbau sein, sagt man doch so oder entspricht das nicht der Wahrheit?

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Ich denke du meinst Dehnen, und nicht trainieren

Nein, dass entspricht nicht der Wahrheit.
Nichts spricht gegen ein Dehnen im Anschluss an ein Training.

Mein Trainingsablauf sieht immer so aus:

1. Bauch trainieren
2. Trainingseinheit
3. Waden und Unterarme trainieren
4. Dehnen und statisches Bauchtraining

Zitat:

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Zitat von kleberson

Ich denke du meinst Dehnen, und nicht trainieren

Nein, dass entspricht nicht der Wahrheit.
Nichts spricht gegen ein Dehnen im Anschluss an ein Training.

Mein Trainingsablauf sieht immer so aus:

1. Bauch trainieren
2. Trainingseinheit
3. Waden und Unterarme trainieren
4. Dehnen und statisches Bauchtraining

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Ja sry ich meinte Dehnen:-)
Das Argument ist immer, dass der Muskel nach dem Training schon sehr gereizt ist und wenn man diesen dann noch dehnt, das man ihn dann überreizt und nur beschädigt.
Gibts dazu vielleicht eine Studio oder Infoseite, das ich mich dazu mal belesen kann.

Studien, Studien, Studien.
Ich kann es nicht mehr hören.

Kleberson, empfiehlst du spezielle Bauchübungen? :)

Als dynamisches Bauchtraining: Crunches, Reverse-Crunches, Crunches am Kabelturm, Stockdrehen und Kerze

Als statisches Bauchtraining: Frontstütze in allen Variationen, Seitstütze, Kerze