Druckbare Version
Also das mit in die Hocke gehen und unten verweilen auf jeden Fall.
Dann kannste noch hergehen, Stange mit ganz wenig Gewicht beladen dich neben einen Spiegel stellen und soweit runtergehen bis der Butt Wink kurz davor ist einzusetzen. Dann in der Position verweilen und immer ein stueckchen tiefer gehen.
Könnt ihr mir vielleicht eine Art Plan geben? Es gibt so viele Dehnübungen und Bauchübungen und ich hab keine Ahnung welche sich wirklich lohnen. Hab in den letzten Monate ausschließlich nach WKM trainiert und keine sonstigen Sachen nebenher gemacht.
Außerdem stellt sich mir immer noch die Frage ob ich weiterhin Kniebeugen mit "Butt Wink" machen kann oder ob das zu gefährlich ist. Aktuell beuge ich mit 60kg ja nicht gerade viel.
Dieses Fehldenken haben viele ... Aber insofern du technische Schwierigkeiten bei einer Übung hast, solltest du diese Übung eben nochmal mehr trainieren um sie zu erlernen. Insbesondere bei einer wichtigen Grundübung wie KB.Zitat:
Zitat von RedRunner10
Du wirst wohl oder übel nicht an dieser Übung vorbei kommen, da sie einfach elementar wichtig ist in unserem Sport. Du brauchst sie um zu wachsen und sie kann nicht ersetzt werden, also Üben und besser werden.
Zumal ich sehr sicher bin, dass dir ein paar mal einen abbrechen bei 60Kg KB dich nicht ruinieren werden. Einfach trainieren und verbessern.
Ein Butt Wink ist eigentlich nicht schlimm, solange nicht dein unterster Teil der Wirbelsaeule mit einrundet. Kommt man dann noch nicht aufrecht genug beugen und es besteht zusaetzlich die Gefahr noch zu arg aus dem unteren Rücken zu drücken, kann es problematisch werden.
Beug einfach weiter, laas deine Technik checken. Du kannst einfach die Uebungen machen, die wir die gesagt haben.
Ueberkopfbeugen
Hocke und Beine nach aussen druecken
Mein vorschlag von oben
Etwas Dehnen wenn du zu unbeweglich bist
Vorm Training leicht andehnen.
Am besten du gehst einmal die Woche nur ins Studio um das intensiv zu ueben.
Vorm Training zum warmmachen kannst es so machen:
-Blackrollen zum lockern
- Beinbizeps/Quads/Waden 5 sek andehnen, jeweils 2-3 Durchgaenge
-Hocke gehen, verweilen, Beine nach aussen druecken
- Warmmachsaetze und normal Beugen
Thx stefan92
Das die Antwort auf die ich gewartet habe.
Gerade das Bild von Roman Fritz gesehen beim Beugen:
https://scontent-vie.xx.fbcdn.net/hp...fc&oe=558F1F60
Das finde ich eine gute Standbreite, Fußstellung etc. Sieht nach lupenreiner Technik aus.
Auf irgendeinem Grund werden seit einiger Zeit die Bilder nur noch als schwarze Kästchen mit Kreuz angezeigt.
Also bei mir geht es
Wenn buttwink die Krümmungen deiner unteren hälfte ist , wuerde ich nicht so extrem runter gehen , vielleicht fällt es dir einfacher das hohlkreuz bei nicht so weitem beugen , zu erhalten
Aber die Vorredner haben auch gute Ideen
könnte nie so breit stehen, das ist doch mindestens Schulterbreit, oder? :OZitat:
Zitat von *Tiger91*