unterschied von drücken und ziehen

Zitat:

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Zitat von slimline

hast du ne ahnung..... du kennst die klassischen ganzkörpercurls nicht >)

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Doch doch, die kenn ich leider #spank

so Leute ich komm grad vom Training , ich finde es gibt nichts schöneres als Sonntags morgens zu trainieren und man so ziemlich alleine dort ist :D . Hier mal mein Trainingsplan , ich bitte euch um Anmerkungen und Verbesserungsvorschläge .

10 - 20 Min. Aufwärmen je nachdem ob die Geräte die mir passen frei sind.
3 Sets á 15 Wdh 45° Beinpresse
3 Sets á 15 Wdh Lat Zug
3 Sets á 15 Wdh Crunches
3 Sets á 15 Wdh Rudern mit Untergriff
3 Sets á 15 Wdh Bankdrücken ( am Gerät also da liege ich nicht sondern sitze )
am ende noch 15 "Diamantliegestütze" so nannte es der Trainer keine Ahnung ob die so heißen auf jedenfall berühren sich die Daumen und die Zeigefinger so das sich ein Dreieck zwischen den Händen bildet .

Zitat:

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Zitat von Gains

so Leute ich komm grad vom Training , ich finde es gibt nichts schöneres als Sonntags morgens zu trainieren und man so ziemlich alleine dort ist :D . Hier mal mein Trainingsplan , ich bitte euch um Anmerkungen und Verbesserungsvorschläge .

10 - 20 Min. Aufwärmen je nachdem ob die Geräte die mir passen frei sind.
3 Sets á 15 Wdh 45° Beinpresse
3 Sets á 15 Wdh Lat Zug
3 Sets á 15 Wdh Crunches
3 Sets á 15 Wdh Rudern mit Untergriff
3 Sets á 15 Wdh Bankdrücken ( am Gerät also da liege ich nicht sondern sitze )
am ende noch 15 "Diamantliegestütze" so nannte es der Trainer keine Ahnung ob die so heißen auf jedenfall berühren sich die Daumen und die Zeigefinger so das sich ein Dreieck zwischen den Händen bildet .

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Hat man dir diesen Thread schon nahe gelegt?

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

ich hab mir das alles auch schon durchgelesen ... ich wollte eher mal wissen ob ich damit an den WKM Plan dran komme oder ob ich den komplett in die tonne treten soll und peinlich genau das machen soll was der WKM Plan vorschreibt .

Dein Plan hat mit WKM nichts zu tun. Kannst du gar nicht vergleichen

in die tonne damit!

Zitat:

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Zitat von Gains

ich hab mir das alles auch schon durchgelesen ... ich wollte eher mal wissen ob ich damit an den WKM Plan dran komme oder ob ich den komplett in die tonne treten soll und peinlich genau das machen soll was der WKM Plan vorschreibt .

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Sorry, wenn ich das so sag, aber wenn du das, was du da gelesen hast, auch verstanden hättest, dann wüsstest du selbst, dass dein Plan Müll ist.....

Also mache ich genau den wkm plan mit 2-3 sets à 8 - 12 wdh und das kann ich problemlos 1 jahr lang machen ohne isolationsübungen und einfach alle 2-3 wochen das gewicht um 2,5 kilo erhöhen?

Zitat:

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Zitat von Gains

Also mache ich genau den wkm plan mit 2-3 sets à 8 - 12 wdh und das kann ich problemlos 1 jahr lang machen ohne isolationsübungen und einfach alle 2-3 wochen das gewicht um 2,5 kilo erhöhen?

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Ja isos brauchst du nicht als anfänger konzentriere dich auf die wichtigen Grundübungen und du wirst sehen das läuft :-) würde aber eher in einem wdh bereich von 6 bis 8 trainieren ;-

Gewichte kannst du halt steigern sobalt du 8 saubere wdh auf 3 sätze schaffst wieviel du drauf packst musst halt selber sehen ich hau meistens immer gleich 5 kg mehr drauf :D

Zitat:

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Zitat von Gains

Also mache ich genau den wkm plan mit 2-3 sets à 8 - 12 wdh und das kann ich problemlos 1 jahr lang machen ohne isolationsübungen und einfach alle 2-3 wochen das gewicht um 2,5 kilo erhöhen?

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Das ist das Ziel, ja