Aufbau oder Diät

Richtig aber vorallem Fett verlieren.
Also überall 8-10 Wh? Mit steigenden Gewichten?

Soll ich für Beinbizeps eine extra Übung machen?
Welche?

Wie ist mein EP?

8-10 mit konstantem Gewicht
Beinbizepscurls noch dazu

Ok also von TE zu TE steigern!?

Ich kann nur Beinstrecker da ich zu Hause trainiere.

Jedes mal steigern wenn du kannst. Schaffst zu 3*10 erhöhst du das Gewicht und versuchst wieder 3*10 zu schaffen...

Wo ist da der Vorteil gegenüber dem 3x5?

Wenige Wiederholungen mit hohem Gewicht sind eher für den Kraftzuwachs geeignet.

Lieber 8-12 Wiederholungen mit einem Gewicht was du in dem Bereich bewegen kannst, ist für den Muskelaufbau effektiver.

Ist ja dann auch besser, wenn ich Fett abbauen und Muskeln erhalten will.
Sehr gut.

Wie sieht es aus mit Cardio? auch machen?

Ich habe ein Defizit von 500 kcal, nehme also täglich ca. 2500 kcal zu mir.

Die Makros sind ca. 250 g Carbs, ca. 200 g Eiweiß und ca. 70 g Fett.
Meine Carb Quellen: Haferflocken, Obst, Gemüse, Nudeln, Reis
Eiweiß: Eiweißbrot, Eier, Hähnchenfleisch, Quark, körniger Frischkäse, Harzerkäse, Shakes, Milch
Fette: Nüsse (Cashews, Mandeln), Leinöl, Erdnussmus, Fisch
Ist das ok, oder fehlt was, was wichtig ist ?
Sups: Whey, Creatin, grüner Tee :-)

ich finde, dass ich sehr wenig Carbs komme, aber noch 2 g. / pro Körpergewicht Eiweiß und ca. 80. g Fette bleiben keine Kalorien mehr übrig.

Wie sieht es aus mit dem PWO, soll ich den noch mit Dextrose nehmen oder ohne?

Danke

Hallo ich bin es nochmal.

Ich bin jetzt in der Diät von 14.04.15 105 kg auf jetzt 97 kg runter.
Was meint Ihr weiter runter oder wieder Aufbau?
Ich finde auch nicht das ich unbedingt schwächer geworden bin und optisch finde ich es auch viel besser :)



14.04.15

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Jetzt

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So nun bin auf ich 96 kg runter ich find die oberen Bauchmuskeln werden schon sichtbar.
Soll ich noch weiter runter oder besser jetzt wieder langsam aufbauen auch wenn die unteren Bauchmuskeln nicht sichtbar sind.
ich habe für mich nach vielen herumprobieren, festgestellt, dass ich bei ca. 2600- 2700 kcal ganz langsam abnehme.

Hier das Bild vom 14.04.15

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Nun das von heute

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