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Noch etwas lädiert von der woche gestern zum Training.
Rücken
Kreuzheben (Explosiv, Schnellkraft)
10x150kg +Ketten (ca 160)
Nur explosive Einzelwiederholungen mit ca 45 sek Pause
5xObergriff, 5xKreuzgriff
2x5x140 (-7cm Defizit)
Rudern Vorgebeugt LH OG
8x100
8x105
6x110
Mit Fat Gripz
8x70
5x80
Good mornings (Test LH im Rack Ablage unterhalb der Brust und expolsives Rausheben von der Ablage
5x110, 5x120, 5x130, 5x140, 5x150
Klimmzüge
3x10
Hintere Schulter KH (Seitheben Vorgebeugt)
2x12x15kg
2x12x15kg
Latzug,Rudern, Überzüge am Seilzug
je 1x20xirgendwas
Hammercurls Stand KH
3x6x30kg
LH Curls mit Fat Griz
1x20x40kg
Fertig
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Hier mal n etwas älteres Video vom Rudern mit 105kg im UG
https://youtu.be/JgS9d8XIhl4
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Deine überkopf- und explosivkraft bei powecleans ist echt ordentlich
Bei goodmornings machst du bestimmt eher die gebeugte variante?
Die steife mit 150kg wäre echt abnormal.
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Ich find die Werte allesamt abartig :D
In 10 Jahren bin ich auch soweit :))
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Ja, ist leicht eingebeugt mit den Beinen. Für gestreckte beine bin ich zu steif. Das fühlt sich sehr unangenehm an.
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Sollte man auch generell nicht machen.
Mit leichter beugung kann mehr gewicht bewegt werden und man nimmt mehr muskeln ins rennen.
Für deine zwecke auch bedeutend brauchbarer
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Heute Brust/Schulter
Bankdrücken
8x90, 5x110
3x127,5; 2x135, 2x1x140, 4x130
2x3x120 mit Stop
Schrägbankdrücken
7x100, 2x6x100
Schöpfen
10x60, 8x65, 6x65
Butterfly Kabel
1x20 von oben
1x20 von unten
Seitheben
1x20x14kg
Trizepsdrücken KH hinter Kopf
3x6x20kg
Dips
1x25
Bauch...
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Bin eigentlich eher unzufrieden.
Komm nicht vorran und Bank trainiert sie irgendwie momentan am Schwerfälligsten.
Hatte vir knapp 2 Monaten nen WK da hab ich die 145 mit stop gültig gepackt. Jetzt hink ich wieder 5-10 kg hinterher. Eig. mussen mit 140 bald mal 3er Serien kommen.
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Hier noch n clip vom Hang clean vom letzten jahr
http://youtu.be/-tkXdW-7BSQ
