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Fokussiere dich auf WKM, oder mach einen vernünftigen Push/Pull- 2er mit Fokus auf die Grundübungen. Wie diese Pläne aussehen, kannst du den mit *Wichtig* gekennzeichneten stickys entnehmen.
Du stehst noch ganz am Anfang. 4 brustübungen, 3 Bizepsübungen...sind da noch lange nicht nötig. Lerne erstmal mit den wichtigsten Übungen intensiv und technisch gut zu trainieren.
Wie würdest du dann meinen TP überarbeiten? Anstatt 4 für Brust noch nur 3? anstatt 3 für Bizeps nur noch 2?
2 übungen für die brust reichen völlig, für bizeps eine
kann mir kaum vorstellen dass du mit einer vernünftigen intensität arbeitest bei der anzahl der übungen
Hier das währe nen push pull der zu gebrauchen ist :winke:
Push
Kniebeugen
Front kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Bank Dips
Wadenheben
Pull
Kreuzheben
Beincurls
Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern
Vorgebeugtes seitenheben
LH Curls
hab nie mehr wie BD gemacht...
früher mal Fliegende
wenn dusoviele Übungen in einer TE schaffst trainierst du nicht hart genug^^
ich bin meinst Froh z.b. wenn ich nach Kb noch etwas Rudern schaffe...
Welche Position spielst du? An der Linie?
Wenn du einen Plan machen willst der den Fokus eher auf die Beine legt, dann Schlage ich dir 2er Split Ok/Uk vor. Ich denke mit diesem Plan könntest gute erfolge erziehlen.
Ja ich bin Lineman. Sowohl O-Line als auch D-line. Ok/UK hört sich immer relativ gut an aber ich persönlich bevorzuge irgendwie den Push/Pull Split. Da ich natürlich auf Football achten will aber nicht FÜRS Football trainiere. Denn dann würde ich nur Brust und Beine trainieren müssen und das war's! :D
Wie schätzt ihr diesen TP ein? Ein guter Freund von mir, welcher auch schon seit mehreren Jahren trainiert meinte, dass ich mithilfe dieses Plans gute Erfolge erzielen könnte.
Dienstag Brust
Mittwoch Rücken
Freitag Schulter/Nacken/Bauch
Samstag Beine Bizeps Trizeps
er hat mir heute in der Schule erstmal nur etwas für Rücken und Brust machen können. Wie schätzt ihr das Brust Workout ein?
1. Übung BD (5x5)
2. 4x positiv BD
4x negativ BD (Beides so im Superset wechsel)
3. Butterfly
Brustpresse (ebenfalls im Wechsel)
4. Seilzug Turm (von oben)
Seilzug Turm (von unten) im Wechsel
5. und zu allerletzt zum auspowern noch 4 Sätze Liegestützen. So würde beispielsweise der Dienstag aussehen
Wie schätzt ihr diesen TP ein?
Müll mach was ordentliches und nicht sowas sowas bringt dich als anfänger nicht weiter!Zitat:
Zitat von The_German69
Und dein kumpel Trainiert ja auch schon parr jahre der sollte es eigentlich besser wissen >) Tim812 hats eigentlich schon angedeutet ;-)
4er split ...