Ok, werde das dann so machen:
3 Tage in der Woche: Montag, Mittwoch und Freitag
Alle 2 Wochen(6x) 2,5KG steigern
A,B,A|B,A,B
Aufwärmen: 40% vom Gewicht, 1 Satz, 6WH; 55% vom Gewicht, 1 Satz, 6 WH; 85 % vom Gewicht, 1 Satz, 3WH.
AMontag:
Kniebeugen|3 Sätze, 8WH|2-3 Minuten Pause
Bankdrücken|3 Sätze, 8WH|2-3 Minuten Pause
Langhantelrudern vorgebeugt mit Untergriff|3 Sätze, 8WH|2-3 Minuten Pause
xBeinbizepscurls|3 Sätze, 8WH|2-3 Minuten Pause
xWadenheben|3 Sätze, 8WH|2-3 Minuten Pause
Langhantelcurls | 3 Sätze, 8WH | 2-3 Minuten Pause
BMittwoch:
Kreuzheben| 3 Sätze, 8WH|2-3 Minuten Pause
Military press=Langhantel drücken im Stehen|3 Sätze, 8WH||2-3 Minuten Pause
Klimmzüge enger Untergriff|3 Sätze, 8WH|2-3 Minuten Pause
Wadenheben|3 Sätze, 8WH|2-3 Minuten Pause
xDips|3 Sätze, 8WH|2-3 Minuten Pause
AFreitag:
Kniebeugen|3 Sätze, 8WH|2-3 Minuten Pause
Bankdrücken|3 Sätze, 8WH|2-3 Minuten Pause
Langhantelrudern vorgebeugt mit Untergriff|3 Sätze, 8WH|2-3 Minuten Pause
Beinbizepscurls|3 Sätze, 8WH|2-3 Minuten Pause
Wadenheben|3 Sätze, 8WH|2-3 Minuten Pause
Langhantelcurls | 3 Sätze, 8WH | 2-3 Minuten Pause
