Eben.
Er hat überhaupt keinen Plan wie viel kcal er braucht und du noch weniger.
Also entweder er findet es selbst raus oder er *******t drauf
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Eben.
Er hat überhaupt keinen Plan wie viel kcal er braucht und du noch weniger.
Also entweder er findet es selbst raus oder er *******t drauf
Ich habe meinen kcal Bedarf doch nicht geschätzt ich bin mir zu 90% sicher das er stimmt und meinen KFA habe ich anhand von Beispielen ungefähr herausgefunden.
Ich möchte sogar gerne etwas Fett aufbauen!
Ist dieser Beispielplan ok?
Die Makros und Mengen teile ich noch ein
Morgens: Hafer
Quark
Banane
Mandeln
Mittags: Kartoffeln
Lachs
Gemüse
Training
Nachmittag: Reis
Hähnchen
Gemüse
Abend: Quark
Obst
Nüsse
Mein Körperziel: http://scontent.cdninstagram.com/hph...58592160_n.jpg
Könnte sich das nochmal jemand anschauen bevor ich mich an die Mengen ransetze?
is ok.........
Was könnte ich noch verbessern damit es optimal wird?
Junge, mach keine Wissenschaft draus. Die Menschen sind alle unterschiedlich und haben untrschiedliche Stoffwechsel, sodass kein Rechner der Welt dir sagen kann wie viel Kalorien du brauchst. Deswegen mach es richtig und führe Tagebuch. Wenn die Waage sich dann nicht mehr bewegt, hast du den Erhaltungsbedarf.
Allerdings ändert der sich in deinem Alter laufend, deswegen iss einfach und lass die Rechnrei sein. Iss organisch, iss dich satt und trainiere. Den Rest regelt dein Körper von selbst! Merke: zuerst den Bedarf schaffen (durchs Training), danach diesen decken. Das regelt dann der Hunger!
Mit dämlichen Plänen kannst du dich rumärgern wenn du erwachsen bist und nicht mehr wächst.
Genieße dein Leben. Muskelwachstum lässt sich nicht wissenschaftlich planen.
Dem widerspreche ich, nennt sich auch Sportwissenschaft.Zitat:
Zitat von WausS
Im Übrigen stimmte ich aber zu.
Ich meine Muskelwachstum lässt sich deswegen nicht wissenschaftlich planen, weil in diese "Rechnung" die Intensität mit einfließen würde. Insensität ist aber seeeehr subjektiv!