Zitat von
BBChick
Naja mein TP ist natürlich etwas umfangreicher als dort beschrieben:D warte ich kann ja mal aufschreiben:
MO:
Beinpresse, Beinstrecker, Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinstrecker am Seilzug, Hackenkniebeuge
DI:
Rudern mit LH, Latziehen, Rudern am Seilzug, Bizeps Curls, Hammer Curls, alternierende Bizeps
MI:
Beinheben am Boden, Beincurls, bulgarische Kniebeugen, Sumo-Kniebeugen, Kreuzheben
DO:
Schulterpresse, Arnold-Presse, Seitheben, Frontheben, Trizepsdrücken, Trizeps Dips, Trizepsdrücken mit SZ-Stangen
Fr:
Ausfallschritte, Good Mornings, Beinpresse (jedes Bein einzeln), Kniebeugen
SA: Eine Ausdauereinheit von 45 Min. (Inliner fahren, Stepper, Fahrrad fahren, Schwimmen...)
