So, jetzt hab ich den Eingangspost auch mal komplett gelesen :-) Was ist denn mit den Kniebeugen los?
Druckbare Version
So, jetzt hab ich den Eingangspost auch mal komplett gelesen :-) Was ist denn mit den Kniebeugen los?
Ja, wie gesagt mache die GÜ´s erst seit 2 Wochen und als ich die 2 Wochen gemacht habe war ich im "Urlaub" und am Samstag war die TE 2 dran und heute sind KB hau da langsam rauf (hab Anfangs ganz langsam angefangen, weil ich Angst hatte aber die ist teils unbegründet).
Morgäääähn. Gerade ausm Gym gekommen... puuh zitter übels
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh
SZ Curls: 2x12-15 Wdh
Aufwärmung 10 min. Fahrrad
Dehnen
KB:
Aufwärmung:
Beinheben (ohne griff halten)
2x 15 27,5kg
KB
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg
Arbeitssätze:
1x8 52,5kg
1x8 52,5kg
1x7 55kg
1x6 55kg
BD*:
Aufwärmung:
1x15 Stange
1x15 30kg
1x12 40kg
Arbeitssätze:
1x8 50 kg
1x6 55kg
1x5 50kg
LH-Rudern:
Arbeitssätze:
1x10 30kg
1x10 35kg
1x10 37,5kg
1x10 40kg
Dips:
1x8
1x5
1x10 (Cluster)
Butterfly Reverse**:
1x20 15kg
1x12 25kg
SZ-Curls:
1x15 17,5kg
1x12 22,5kg
*EHm ja FUCK! hab mir schon gedacht....
** hab leicht angefangen, weil die Schulter n bissel im ***** war... Aber alles wieder ok...
Essen und Comments folgen.
Dein Aufwärmen ist aber seltsam.
Mach da mal weniger, kostet dich ja Unmengen an Kraft für die Arbeitssätze.
Hab mich bei BD verschrieben sollte 40 statt 50 heißen..
Vorschlag?Zitat:
Dein Aufwärmen ist aber seltsam.
Mach da mal weniger, kostet dich ja Unmengen an Kraft für die Arbeitssätze.
Guck einfach kurz in meinen Log ;)
Done danke. Ok ist wirklich komisch....
@Mods wieso kann ich meinen Eingangspost nicht bearbeiten?
Ist zu lange her, geht nur eine gewisse Zeit.
OK danke. So essen:
Frühstück
4 Toast
3 Zwieback mit Chai (Tee)
50g Haferflocken mit 1 Becher fettarmen Jogurth
1 ESN Iso 15g
Banane, Apfel
1 ESN Iso 30g
Mittag
Kartoffeln mit Spinat und Fladrn Brot
Abend
Nudeln mit Tomatensoße (gesunde :D)
Vorm Schlafen( mach ich noch)
Magerquark mit O Saft im Mixer
Das Training war häftig und der Tag chillig.
Ziemlich viele Carbs...und wenig Eiweiß so wies aussieht. Wo ist das fett?