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Aber wie willst du denn diese Partien zum wachsen anregen wenn du sie gar nicht direkt ansprichst? Bei indirekter Belastung ist nur Beten angesagt dass sich dann auch da was tut. Wenn du eine Skulptur meißelst musst du doch auch dort mit dem Meisel hin wo du etwas verändern möchtest, oder?
uih uih uih
schonmal das anfängerproggi gelesen?
von millionen geliebt...
wenn's bei dir funktioniert dann behalte es bei.Zitat:
never change a runing system!!
Und ich muss aber "grammo" zustimmen, es sind überflüssige Übungen dabei!
denn wenn man Grundübunge mit sehr schweren gewicht und saubere technik ausführt werden die Hilfsmuskeln genug stimmuliert.
Aber das ist nur meine meinung. ;)
Ich mache Isolierte Übungen mit sehr schweren Gewichten.
Ich kann es ja mal so ein paar Sachen aufzählen was ich so bewege. Selbstverständlich alles Trainingsgewichte für 6-10wdh.
Ist das Spielerei?
Seitheben 20er KH
Seitheben vorgebeugt 27,5er KH
Shrugs 200kg
Adduktoren 130kg
Hammercurls 25er KH
Beinstrecken 135kg
Ich mache doch Schulterdrücken zur brust mit 100kg.
Ich mache Langhantelrudern mit 140kg, deshalb brauch ich kein Kreuzheben.
Ich mache 45°Beinpressen mit >500kg. Normale Kniebeugen sind nix für meinen Körper, es belastet meine Rückenstrecker mehr wie meine Beine.
Ich mache Latziehen mit 135kg und ich merke kaum in den Armen. Selbst bei KH-Curls mit den 30er KH wird der Brachialis und der Unterarm bei mir nicht in dem Maße belastet dass ich das Gefühl hätte es reicht. Und Kreuzheben belastet meine Trapez bei weitem nicht so gut wie Shrugs. Ich finde das klassische HIT-Training einfach zu oberflächlich. Keine Sorge, ich hab alles schon ausprobiert. Von x-Adaption angefangen, HIT, Negativwiederholungen, Monstervolumen usw....aber alles kein Vergleich dazu was ich im Moment mache. Ich wachse und die Kraft steigt wie noch nie.
Was willst du jetzt uns damit sagen.
Das du vielleicht anders bist als wir und wir mit Grundübungen und schweren Gewicht wahrscheinlich genau so gut wachsen wie du mit dem doppelten Aufwand?? :ratlos:
Ich stimme Grommo in allen punkten zu. :daumen:
Ich finde einige Übungen nicht überflüßig !
Seitheben ist eine gute Übung!
Du machst kein Hit! da
keine Intensiv techniken
du machst low volumen Training
gehe mal auf
www.exrx.net da sind pläne für lowvolumen , periodisierung für low volumen, etc. ein bisschen suchen
dann brauchst du auch nicht das Buch 1 satz training kaufen da die seite alle aspekte des Buches auch abdeckt und besser ist.
bleib bei deinem Proggi solange er funktioniert!
Hit, Low Volumen, DC, ....
zählen für mich alle in die selbe Sparte:
- niedriges Volumen
- hohe Intensität
- folgen der Superkompensations Theorie und passen dieser die frequenz an
Sie funktionieren alle ausgezeichnet!
Ganz ehrlich: Insentitätstechniken wie Erzwungene, Pausensätze oder Negative find ich schon als zu viel. 1 Satz mit richtig schwerem Gewicht aus eigener Kraft bis kurz vor MV und der Reiz ist bei mir gesetzt. Alles andere betrachte ich mittlerweile als Energieverschwendung. Ich steigere lieber das Gewicht für den nächsten Reiz.
Wo wir gerade dabei sind ob HIT oder nicht.......
Hier ist die HIT FAQ von der Seite Cyberpump, der HIT Seite im Netz.
www.dioz.de/hitfaq4.1.1exe
Gruß
Wuddi
das geheimnis des Kraftrainings!Zitat:
Ich steigere lieber das Gewicht für den nächsten Reiz.
Focus und Progression!