Wie viel Gramm Protein pro KG minimal?

woran wird hier eigentlich festgelegt das genau 11 gramm fehlen? finde diese rechnungen immer recht amüsant.

um mal eine antwort zu geben die dich beruhigen sollte..
in der diät reicht sogar 1g eiweiß auf ein 1 kg körpergewicht.

diese heftigen mengen von eiweiß müssten doch schon lange widerlegt sein. gibt es tatsächlich noch leute die glauben das man 3-4g eiweiß pro 1 kg körpergewicht braucht?

verabschiedet euch mal von dem gedanken.. ich mache in der diät sogar fastentage, OHNE eiweiss.. und ich baue momentan sogar noch auf.

Die Wissenschaft sagt 0,8g/kg zum erhalten und ab 1,2g/kg zum Aufbau.

Zitat:

---

Zitat von <Lu>

Die Wissenschaft sagt 0,8g/kg zum erhalten und ab 1,2g/kg zum Aufbau.

---

woher stammen die Werte?

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

woher stammen die Werte?

---

Ok, war nicht sehr differenziert.
ACSM: empfohlen ab 1,6g/kg zum Aufbau
Moosburger: Erhalt ab 0,8g/kg (RDA), Aufbau ab 1,2g/kg, bis 1,8g/kg sinnvoll
Lemon (1998): 1,6-1,8g/kg (wird aerob trainiert oberes Ende)
Moore (2007): 1,2-1,5g/kg sind ausreichend

die angaben unterscheiden sich schon stark voneinander und zeigen eigentlich deutlich das es keinen wert gibt wo man definitiv sagen kann das man da muskeln verliert. ist auch quatsch.. denn der körper baut nicht nach einem tag ab wenn man mal weniger isst.. genauso wenig baut er gleich muskultaur auf, wenn man mal mehr ist.
soweit ich das in erinnerung habe wurde sogar mal eine studie gemacht ob man mit 15g eiweiß pro tag muskeln verliert. die antwort war: nein. (natürlich kein dauerzustand). wenn man dann tatsächlich muskeln verliert ist das wohl nicht auf den eiweißgehalt zurück zu führen, sondern eher auf kraftverlust, kalorienverlust usw

Vor allem aber ist es doch so dermaßen einfach auf einen gewissen Proteinanteil pro Tag zu kommen. An Trainingstagen nehme ich alleine durch Shakes 150g zu mir, an Nicht-Trainingstagen 100g. Dazu dann noch alles was über tatsächliche Ernährung kommt. Und das Ganze ohne auch nur einen einzigen Gedanken daran zu verschwenden.

Du nimmst 150g Protein allein durch Shakes zu dir???

Mit 5 Shakes am Tag ist es natürlich sehr einfach, ja :))

Morgens 50g Whey mit Haferflocken, nach dem Training 50g Whey mit Malto und vor dem Schlafengehen noch mal 50g Casein. Dazu kommt dann noch Kaubares.

Zitat:

---

Zitat von zeheres

Morgens 50g Whey mit Haferflocken, nach dem Training 50g Whey mit Malto und vor dem Schlafengehen noch mal 50g Casein. Dazu kommt dann noch Kaubares.

---

:sorg:

Warum kippst du so viel Whey in dich rein jeden Tag...