ist hier jemand mal auf die idee gekommen das der threadersteller zu VIEL kohlenhydrate isst?
kohlenhydrate wirken 1. abführend 2. stoffwechsel anregend..
noch dazu haben kalorienarme nährstoffe (kartoffeln, magerquark..) natürlich keinen masseaufbauenden effekt.
was du brauchst sind nährstoffe mit viel fett und weniger kohlenhydraten. neben gesunden fetten (nüsse, diverse öle, eier..) kannst du auch auf tierische fette zurück greifen oder auf schokolade (hochprozentig kakaohaltige - zartbitter)
was mir in deinem ernährungsplan fehlt ist gemüse..
noch dazu solltest du da drauf achten das du ausreichend trinkst. nur so kann die nahrung optimal verwertet werden.
