Woher sollen wir wissen, ob du zu wenig Fett isst? :))
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Woher sollen wir wissen, ob du zu wenig Fett isst? :))
ist halt weniger als 0.8g pro kg Körpergewicht. Zurzeit esse ich nicht mehr so viel wie am Anfang, sind ca. 2800 Kalorien und sogar nur ca. 28g Fett.
Wegen fett keine ahnung aber der Plan ist müll .Zitat:
Zitat von duran5837
D.h. jeweils ca 1200 kcal aus KH und Eiweiss und der schmale Rest aus Fett? Ausgewogen schaut anders aus :professor:Zitat:
Zitat von duran5837
Das hat aber mit den Schulterschmerzen Null zu tun.
Beschreibe bitte mal wo genau die Schmerzen sind und bei welchen Bewegungen/Übungen. Ich denke um ein MRT und Arztbesuch wirst aber trotzdem nicht drumrum kommen. Könnte wir hier schon Bizepssehne, supraspinatussehne oder sogar subscapularissehne sein. Plan ist nicht ausgewogen übrigens und könnte das alles sehr begünstigen. Kannst mal noch die Gewichte dazu schreiben. Gruß MG
Also beim Plan ist jetzt Nackendrücken und Frontheben weg.
Klimmzug
Latzug
Row(Rudern Lat)
Bankdrücken mit Hanteln
Schrägbankdrücken
Seitheben gestreckt mit Hanteln (Schulter)
Facepulls (Schulter)
Dips
Bizeps Curl im Obergriff
sind insgesamt 27 Sätze.
Weiß nicht ob der Plan so ungefähr in Ordnung ist.
Ich muss mal zum Sportarzt hin, die Schmerzen sind immernoch da und es knackst, wenn ich den Arm nach oben bewege.
Fett solltest du auf 1g/Kg gehen
Hm, ich bin zwar selber noch ziemlicher Newbie, aber irgendwie wirkt das extrem überladen, also kein Wunder, dass dir die Schulter schmerzt? Und vielleicht mal Pause einlegen und Schulter zur Ruhe kommen lassen und in der Zeit höchstens Beine machen? Bei deinem Plan denke ich als Erstes nur an totale Überlastung...
Die Schulterschmerzen sind seit einigen Wochen weg, bin wieder beim Training, aber der Plan ist irgendwie schlecht. Ich denke da sind zu viele Pausen.
derzeitiger Plan: alles 3x10
Montag und Mittwoch Oberkörper
Klimmzug
Latzug
Row(Rudern Lat)
Bankdrücken mit Hanteln
Schrägbankdrücken
Seitheben gestreckt mit Hanteln (Schulter)
Facepulls (Schulter)
Dips
Bizeps Curl im Obergriff
Freitag Beine und Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger liegend 3x10, dann ohne Pause hintereinander 3x6 bis 8 und immer bei jeder Satz 10kg weniger
Ausfallschritt
Füße anziehen in Schlaufen, direkt nach Ausfallschritt ohne Pause
Beinheben in der Schlaufe (für Bauch)
Unterarmseitstütz (Seitplanke dynamisch) 30sec, 3 Sätze
Meine Idee ist entweder abwechselnd Montag und Mittwoch Oberkörper, Dienstag und Donnerstag Beine und Bauch, Freitag, Samstag und Sonntag frei.
oder
Montag und Mittwoch Oberkörper, Dienstag und Donnerstag Beine und Bauch, Freitag und Samstag frei.
Oder wie soll ich das am besten machen?