Seit paar Monaten keine Erfolge mehr

Zitat:

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Zitat von xxBlack

Was soll ich den verbessern bzw rausstreichen?

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Lies einfach mal die Stickies im Ernährungsbereich, dann wird dir schon einiges auffallen

Ein Muskel sollte mehr als 1x pro Woche trainiert werden, um zu wachsen. Denn ich bezweifle stark, dass ein Anfänger genug Intensität aufbringen kann, damit es mit 1x genug ist!