Druckbare Version
keine Sorge, ich halt schon einiges aus ;)
und ja, ihr seit hier sicher genervt von solchen Personen wie mir, aber WIR wollen ja auch einfach nur EURE Hilfe :)
denn wenn das was man hier im www. so findet, alles sooo klar wäre, dann würde es ja solche Foren mit Fragen schon gar nimma geben.
dir wird sicher zu einem Ganzkörperplan geraten der überwiegend aus Grundübungen besteht (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen). Kenne allerdings genug Frauen die auch ohne solche Grundübungen sehr gut aussehen. Meistens hängt es auch an der Ernährung, dein "Plan" ist nicht schlecht, aber du solltest einen ganz genauen machen mit kcal angabe. Sowas wie nudeln Gemüse huhn sagt uns nicht viel. Wie viel Nudeln? wie viel Geflügel? Wie viel und welches Gemüse?
Also Reihenfolge:
-Genauerer Ernährungsplan
-Anderer Trainingsplan
-8 Wochen testen und dann ein Fazit ziehen :)
Danke @DWfan :)
okay genau sieht er so aus:
auf 1850 kcal. bin ich grad
aufgeteilt so: F51g, EW153g, KH 170g
mittags so wie abends 150g Huhn/Fisch etc 40g Reis, 200 g Gemüse (Brokkoli, Karfiol etc)
richtig BB-Forum. Kein Bikini:nono:Zitat:
Zitat von Orothred
Viel zu viel Eiweiß und zu wenig Kohlenhdrate
Eiweiß reichen locker 100g
okay danke!