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was heißt "eher der ektomorphe typ"? Hast du einen etwaigen Überblick über deine Gesamtkcal und KH?
An sich würde ich sagen ruhig 0,8 bis 1g /kg KG schnelle Carbs nachm Training.
Du isst und trainierst halt spät, daher würde ich sagen die Carbs im PWO-Shake eher nicht so hoch und bei der Mahlzeit langsame KH und Eiweisse.. Rind und Ei ist immer gut in Kombi dazu Kartoffeln und Quark/Hafer-Pampe.... sollte dich gut versorgen.
Sollte natürlich variiert werden mit Huhn,Fisch,Reis, Hirse (ist top!),Süßkartoffeln... bringt Abwechslung nicht nur für den Geschmack..
... einfach ausgewogene naturbelassene Lebensmittel, das reicht
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Was nimmst du denn sonst an Kohlenhydrate über den Tag verteilt zu dir?
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nach Training mache ich innerhalb von 60 Minuten einen klass. "Doppelschlag", 60g Whey-Isolat, 5 g Creatin, 5 g extra-Leucin, und dann 30-45 Minuten später eine Mahlzeit wiederum 60-65 Protein, Reis/Nudel, Kartoffeln, und dass Protein aus fettarmer Quelle, Rindfleisch, Hähnchen, Fisch, Eiklar....
