Laut Fitnesswelt.de Rechner habe ich einen Gesamtumsatz von 2840 Kalorien. Ich war jetzt 2 Monate bei ca. 1800 Kalorien. Allerdingshatte ich lange Zeit zuviel Eiweiß und zuwenig KH und Fett in meiner Diät und dies war wohl auch der Grund, dass ich mich immer hungrig und auch ein wenig schlapp gefühlt habe. Abgenommen habe ich laut Waage nur gut 3 Kg, allerdings habe ich dabei keinerlei Muskeln verloren, sondern die Brust scheint sogar ein wenig voller zu werden. (Training 3x HIIT und 3x Krafttraining)Zitat:
Zitat von jimmy.klitschi
Diese Woche werde ich den Fettanteil auf ca. 45gr. (Oliven- und Leinöl) erhöhen (bei ca. 1950 Kcal gesamt) und werde versuchen immer auf ein Verhältnis von 40%-40%-20% zu kommen. Ich bin gespannt was passiert. Ich hoffe jedenfalls, dass es damit besser läuft.
Lange Rede kurzer Sinn: Mit 1700 Kcal kann man auskommen, allerdings würde ich mich dabei nicht unbedingt sonderlich frisch fühlen und Hunger hätte ich auch noch mehr als bisher. Allerdings gibt es eine Möglichkeit den Magen gut zu füllen: KH armes Gemüse. Ich hatte gerade ca. 250gr. Gemüse (Zucchini, Tomate), plus 150gr. Bami Goreng von Frosta und 100gr. Putenbrust zum Mittagessen. Der Teller war angenehm voll und trotzdem waren es nur 330 Kcal.
