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Seltsamerweise ist der Begriff Periodisierung noch nicht gefallen. Für optimale Trainingserfolge/zur Prävention von Trainingsplateaus empfiehlt es sich mit verschiedenen Wiederholungszahlen, Intensitäten und Satzzahlen zu arbeiten.
Die wichtigsten Elemente dabei sind Maximalkraft und Hypertrophie.
Ein vierwöchiger Zyklus mit 1-4WHs gefolgt von einem sechswöchigen Zyklus mit 6-12WHs (mit 12 starten und langsam Gewicht steigern) sollte mindestens drin sein.
Ich bin da manchmal auch verunsichert. Ich steigere mich halt nicht so schnell.
Nur es geht mir schon um saubere Technik und mehr Gewicht.
Aber was empfehlt ihr so aus euren Erfahrungen wenn man zum Beispiel bei Bankdrücken nur 10 mal 50 im ersten 8mal im zweiten und 7mal im zweiten schafft und sich das seit etwa 4 Wochen nicht mehr ändert?
Gewicht trotzdem hoch oder eher solange bei dem Gewicht bleiben bis man 3 mal 10 Wdh schafft?
Also bei 2mal die Woche Bankdrücken à drei Sätze?! Natürlich mache ich auch andere Übungen wie KB, KH, Lat und so aber das wäre jetzt ein Beispiel.
@Dorian
Kann dem auch nur zustimmen.
Betreibe seit einiger Zeit HIT.
Das Maximum des Gewichtes muss drauf, dass man grad so zwischen 3 und 5 Wdh. schafft bis zum MV.
Mehr kann ich dazu nicht sagen, bin sehr zufrieden mit dem bisher erreichten, und mit HIT.
du gehst dann sicherlich bis zum heftigen mv, wenn du HIT machst?Zitat:
Kann dem auch nur zustimmen.
Betreibe seit einiger Zeit HIT.
Das Maximum des Gewichtes muss drauf, dass man grad so zwischen 3 und 5 Wdh. schafft bis zum MV.
Mehr kann ich dazu nicht sagen, bin sehr zufrieden mit dem bisher erreichten, und mit HIT.
ich bleibe immer vom mv entfernt, wobei ich es mittlerweile schon etwas weiter gehen lasse.
mache ich das nicht, kann ich mich nicht pausenlos steigern.
wobei kein mv nun überhaupt nicht easy going heißen muß, nicht wahr!
gruß,
dorian busfahrer
grundübungen auf jedenfall schwer und 2-5 wdh bei 6-8 Sätzen .. m.M.
mfg,janis
Also ich verfahre derzeit so, dass ich Montags ein leichtes Ganzkörpertraining mit 15 Wdhl. und 2 Sätzen pro Muskelgruppe mache.
Die restliche Woche trainiere ich mit schweren Gewichten und wenigen Wdhl.
Somit hätte ich doch beide Felder abgedeckt und jeden Muskel 2x direkt beansprucht.
LaZy