ich wachse

die belastung fuer die gelenke ueber diesen kurzen zeitraum war so enorm, dass ich den 2. zyklus abbrechen musste.
trotz vieler jahre trainingserfahrung ist diese belastung so aussergewoehnlich - nicht die intensitaet an sich, wir als schmerzbaendigungsmeister koennen die 12tage gut durchhalten - aber wenn die bewegung nicht mehr ausgefuehrt werden kann ist ende. ich rate jedem davon ab, voreilig einen 912HSt plan zu machen, um ein bisschen abzuspecken, wenn man nicht viel erfahrung mit hochvolumigem training an der belastungsgrenze hat.

Aso... habe mich mit 912HST noch nicht auseinandergesetzt, geschweige denn ausprobiert!
Aber danke schonmal für die Antwort :)

Gruß
MP

Wie lange hat dein letzter Zyklus eigentlich gedauert, wenn du erst in der 6. Woche noch Isos hinzugefügt hast? 6 Wochen wäre dann ja etwas kurz ...

8wochen, 2wochen SD
heute gehts wieder los

mein naechster zyklus:
trainingshauefigkeit: maximum was geht (3-4x)
wdh GUe: 20, 30 fuer isos
dauer: 8wochen

core exercises: kniebeugen, klimmziehen eng, bankdruecken
strechpunktuebungen: dips
isos: wadenheben stehend, sitzend, pushdowns, cablecurls, seitheben am kabel
loaded streching: schraeges KH flys

- die isos werden dann nach und nach hinzugefuegt (ausser wadenheben)
- dips werden erst gegen ende hin mit leichterem gewicht hinzugefuegt. hier geht es mir nur um den strech
- mit den wdh bin ich um 1/3 runtergegangen, mal sehen, was mir das bringt (oder nicht). im meinem letzteren zyklus musste ich zu viel tage pause machen, wegen zu starkem kater. vielleicht laesst sich das mit dem volumen kompensieren.

Zitat:

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Zitat von Dance

- die isos werden dann nach und nach hinzugefuegt (ausser wadenheben)

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hab da ne frage...ist es notwendig zusäzlich zu den klimmzügen und dips isos für die arme mit einzubauen??? warum genügen dips und klim. nicht und wie merkt man ob man noch eine iso braucht?

da trennen sich die geister...
ich halte es so, dass ich isos einbaue, wenn der MK ausbleibt (allerdings ist kater nicht umbedingt ein zeichen von wachstum und genauso ist kein kater nicht umbedingt anzeichen fuer kein wachstum).
allerdings sind die isos anfangs nicht relevant, weil der reiz durch die GUe ausreichend ist - wie lange, muss man wohl selbst herausfinden.
da ich zu beginn des trainings keine dips mache, sondern erst spaeter als strechpunktuebung, mache ich von beginn an ein paar pushdowns. das gibt ein wenig pump, obs was bringt bezweifle ich allerdings (das ist nur zur seelischen befriedigung und, um nervigen affen aus dem weg zu gehen, die immer angelaufen kommen und sagen "eh alder, musst voll curls machen wie ich alder" oder "ein satz faengt erst bei 6wdh an" :hammer: )

kurzzusammenfassung: isos so lange es gehr herauszoegern, um kein potential zu verschenken, aber ruhig einbauen, wenn sie von noeten sind.