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Ganz davon abgesehen, ob ich den Schlaf zum Muskelaufbau brauche, habe ich im Training einfach keine Power, wenn ich nicht gut und lang geschlafen habe.
D.h. bei mir: unter der Woche ca. 8h Nachts und 1/2 Mittags
am WE sinds dann so 11h Nachts/Morgens
zu wenig Schlaf = müdes Zns
müdes Zns = Übertraining
An sich gibt es den Schlafzyklus, und der dauert 90 Mins. Ergo 6, 7,5 oder 9 Stunden.Zitat:
Zitat von Deniz84
Also kann es sein das Du nur 6 Stunden geschlafen hast und fit, ein anderer aber ne Stunde mehr und mitten aus dem Traum gerissen dann voll am Sack ist ;)
schlaf ist enorm wichtig für regeneration und wachstum.
manche profis empfehlen auch, während des tages 1 bis 1,5 std zu schlafen. is zwar für die meisten von uns nicht machbar wegen arbeit aber am wochenende versuch ich das einzuhalten, wenns geht. ich finde es tut saugut und man könnte danach bäume ausreissen.
HI,
der Schlaf is wichtig weil nur dann Wachstumshormone ausgeschüttet werde, die der Körper braucht um Muskeln aufzubauen.!
Außerdem kann der Körper im Schalf besser regenerieren.!
Ich schlafe persönlich meistens so 10-12h am Tag und wenn ich Zeit hab auch noch mehr, aber nur weil ich immer müde bin *gähn*.!
Bei mir ist es so, dass ich automatisch mehr schlafe, wenn ich intensiv und oft trainiere.
Allerdings wenn ich dann richtig ins Übertraining komm, krig ich krasse Schlafstörungen, bin immer müde, und penn überall ein.
Das ist dann immer DAS Zeichen, mal ne Woche gar nicht zu trainieren...