Was sagt ihr zu diesem Ernährungsplan

Zitat:

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Zitat von kay

hey danke vielmal..!!

aber komisch ist nur, dass ich mit meinem Ernährungsplan auch auf 3'300 kcal komme...

wie nimmst du denn die 10 eiklar zu dir? roh?

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Roh??? Wäre mir etwas zu gefährlich!!! Salmonellen sind ne unangenehme Sache :( !! Eiklar in ne Tupperschüssel und für 6 Minuten in die Micro...rumpelt zwar die ersten 1-2Min. ein bisschen in der Micro, aber lass dich davon nicht erschrecken..das legt sich :)) !!
Kannst das ganze auch "süß" machen...Flüssigsüßstoff rein und wenn alles gegart ist Zimt drüber streuen..schmeckt auch nicht schlecht ;) !!

also hab meinen ernährungsplan mal etwas angepasst..

10.00 Uhr

250g Magerquark mit 150g Apfel

mittag
250g Putenbrust
120g reis
100g gemüse

nachmittag
250g Magerquark
150g banane


Nachtessen
300g Thunfisch150g vollkornbrot
salat

habe bewusst die eiweissmenge erhöht, nicht die kohlenhydrate..

Zitat:

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Zitat von kay

also hab meinen ernährungsplan mal etwas angepasst..

10.00 Uhr

250g Magerquark mit 150g Apfel

mittag
250g Putenbrust
120g reis
100g gemüse

nachmittag
250g Magerquark
150g banane


Nachtessen
300g Thunfisch150g vollkornbrot
salat

habe bewusst die eiweissmenge erhöht, nicht die kohlenhydrate..

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Also laut meiner Rechnung sind das grade mal 2000kcal.!!!

Für nen Masseaufbau ein bisschen wenig, oder???

Also ich würde da noch 2 Esslöffel Öl und 2 Shakes reinpacken..aber wenn du mit der Menge auskommst..warum nicht!!

o.k. ich werde heute abend anhand meines planes nochmals die kalorien nachzählen...

aber vorerst mal vielen dank! :winke: