Wenn Du die 4-2-4-Reps anwendest, die Mike Mentzer seinen Klienten (u. a. auch D. Yates) grundsätzlich empfohlen hat, würde die Anzahl von Wiederholungen 6 bei einer TUT von ca. 60 sec. betragen. D h., Du mußt nun bemüht sein, das Gewicht 6x positiv/statisch und negativ zu bewegen, anstatt nur 2-4x. So nutzt Du die drei Phasen eigentlich noch viel intensiver. Und ob ein Satz reicht? Ja, wenn Du bis zum Versagen trainierst (+ öfter auch Intensitätstechniken anwendest). Nein, wenn Du vor dem Versagen schon aufgibst. Dann wäre das Volumenprinzip für Dich evtl. besser geeignet (evtl. 3 Sätze a Übung).Zitat:
Zitat von {salem}
