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So trainiere ich Bankdrücken: Aufwärmen (15 min Cardio, danach 20 X 40 kg, 12 x 60, 10 x 80)
2 Sätze je 8 x 100 ( ca 8 min Pause auf dem Fahrrad)
6 x 120 kg (ca 8 min Fahrrad) 4 x 140 kg (8 min Fahrrad)
dieses Programm jeden Montag und Freitag.
1 x im Monat zusätzlich Maximalversuche ( 2 x 150, 160 kg)
nur vor dem Wettkampf mit Hemd 1 x (170 kg oder mehr)
Das ist aber kein für den Kraftaufbau sehr effektives Programm.Ist eher Bodyuildertraining. Wenn man imnmer das gleiche macht ist es soweiso nicht sehr effektiv.Zitat:
So trainiere ich Bankdrücken: Aufwärmen (15 min Cardio, danach 20 X 40 kg, 12 x 60, 10 x 80)
2 Sätze je 8 x 100 ( ca 8 min Pause auf dem Fahrrad)
6 x 120 kg (ca 8 min Fahrrad) 4 x 140 kg (8 min Fahrrad)
ja
aber mr dl, du haettest auch sagen koennen, das er zb die pausen aufm fahrrad weglassen soll und das er andere whd zahlen machen solll
hm,ja aber ist doch alles schon oft gesagt wurden!Zitat:
ja
aber mr dl, du haettest auch sagen koennen, das er zb die pausen aufm fahrrad weglassen soll und das er andere whd zahlen machen solll
mh
ja
stimmt scho
aber dann muss der arme ja inner suchfunktion lesen... :D
Natürlich variere ich mein Training öfter mal. Aber immerhin konnte ich meine Kraft stetig steigern mit diesem Training. War schließlich im vorrigen Jahr noch Vize-Europameister (mit 170). Drücke zur Zeit mit Ablage ohne Hemd 160.
Mit 62 Jahren fühle ich mich dabei gut.( Gewichtsklasse bis 100)
na, das ist doch mal was!
mit 62 mal so 160 kg ohne hemd
in deinen daten steht: oberarm 40cm
ist das noch aktuell?
mit 40cm oberarm 160kg drücken...
ich hab zwar lange nicht mehr gemessen, aber ich glaube ohne Anspannung sind die Arme nicht dicker. Wozu auch, ist doch genug fürn alten Mann.
uah O_O
mit 62 noch so n panzer
hasse bilder da? :D
ápro pos bild... bipolar und hara@bavaria 05 (denkich mal das hara das is ;) )
http://www.ironsport.de/forum/files/dscn0547.jpg
noch eine ausm GBC, aber wer?
http://www.ironsport.de/forum/files/dscn0617.jpg