frage zu schulterdrücken

danke für die tips. werds aber beim, nächsten mal als supersatz probieren - zuerst seitheben im sitzen und dann gleich an die mp wo ich dann durch die vorbelastung ein gewicht verwende, was zuerst den delta und nich auf die gelenke gehen sollte. werd auch bewusst die bewegung an der mp (im sitzen) langsam ausführen, was wieder eine gewichtsreduktion mit sich bringen sollte. ich probier das einfach mal aus und danach bin ich schlauer. hätt ich noch 2 kh über würd ich im anschluss kh drücken machen. hab ich leider nicht, werd aber ne lösung finden.

Zitat:

---

Frontdrücken immer im STEHEN ausführen!!!

Überkopf-Übuungen im Sitzen auszuführen ist Gift für deine Wirbelsäule.

Alle Überkopfübungen im Stehen mit Voller Körperspannung(Bauch,Po vor allem) ausführen.

---

wo soll den der unterschied zum stehen sein?
ich mache schulterdrücken immer im sitzen ohne lehne und hab keine probleme.
dass man nen starken rücken und bauch zur stabilisation brauchst ist klar, aber wenn man den hat sehe ich da keine probleme, im gegenteil.

drückübungen im stehen verleiten mich zumindest zum abfälschen, geht im sitzen fast garnicht.

schulterdrücken im sitzen :daumen:

PS: probier mal schulterdrücken im sitzen, da erledigen sich dann deine probleme, weil du wahrscheinlich nicht mal die 60 kg ohne abfälschen und schwungholen aus dem stand auf schulterhöhe bekommst.

ich mache nur noch schulterdrücken im sitzen, weil alles andere abfälschen und illusion ist.
auch mit den lehnen und den verschiedenen winkeln, es ist alles nur täuschung, weil man dann vermehrt die brustmuskulatur einsetzt und die erhöhten gewichte nichts bedeuten.
mach mal 60 kg mit geradem rücken im sitzen ohne bank, das wär schon nicht schlecht.

wie geschrieben hab ich frontdrücken auch schon im sitzen gemacht, jedoch mt kh. musste ich leider aus angst vor verletzungen beim ablegen aus'm plan nehmen obwohl noch luft nach oben bezüglich schulterkraft gewesen wär. hab zuvor auch alle schulterübungen im stehen ausgeführt aber sehr schnell gemerkt, dass man im arbeitssatz grad zum ende hin mehr oder weniger abfälscht - durch schwung holen usw, was im sitzen fast ausgeschlossen ist. hab zum schluss seitheben mit 20 kilo gemacht, das zu 10 wdh und nun, wo mir der schwung in der sitzenden position fehlt brauch ich nur noch max 16,25 kilo.
feuert auch irgenwie mehr in den deltas als in stehender position.

Zitat:

---

wie geschrieben hab ich frontdrücken auch schon im sitzen gemacht, jedoch mt kh. musste ich leider aus angst vor verletzungen beim ablegen aus'm plan nehmen obwohl noch luft nach oben bezüglich schulterkraft gewesen wär. hab zuvor auch alle schulterübungen im stehen ausgeführt aber sehr schnell gemerkt, dass man im arbeitssatz grad zum ende hin mehr oder weniger abfälscht - durch schwung holen usw, was im sitzen fast ausgeschlossen ist. hab zum schluss seitheben mit 20 kilo gemacht, das zu 10 wdh und nun, wo mir der schwung in der sitzenden position fehlt brauch ich nur noch max 16,25 kilo.
feuert auch irgenwie mehr in den deltas als in stehender position.

---

hi klark,

ich verstehe deine rangehensweise nicht.
aus angst vom ablegen beim schulterdrücken im sitzen kann man nicht zu stehend ausweichen, weil das stehende schulterdrücken ein einziges abfälschen ist.

dann mußt du dafür sorgen, dass du beim ablegen keine probleme hast.
schulterdrücken sitzend mit LH ist eine königsübung.
probier es einfach mit der LH, dann wird das risiko schon deutlich geringer, wenn man über entsprechende unterarme/bizeps verfügt ;)

wenn du zu schwach dafür bist, dann mußt du halt dafür sorgen, dass alles klappt und nicht ausweichen.

dann trainier das schwächste glied in dem ganzen bewegungsablauf, so dass du mehr gewicht bewältigen kannst.
---> unterarme, bizeps, taillenkorsett, trizeps

es geht nur so und das ganze abfälschen ist ein witz.

Zitat:

---

hab zum schluss seitheben mit 20 kilo gemacht, das zu 10 wdh und nun, wo mir der schwung in der sitzenden position fehlt brauch ich nur noch max 16,25 kilo.

---

ich halte von seitheben nichts. interessiert einfach nicht.
mach mit 100 kg LH sitzend schulterdrücken, dann brauchst du kein seitheben und bist ein powerhouse.

nicht nur in den schultern, sondern gerade durch die ganzen stabilisierungsmuskulatur wirst du ein "mutant".
genau die kannst du nämlich beim seitheben weglassen.
schulterdrücken ist das bessere seitheben, da deutlich höhere gewichte zur anwendung kommen.

PS: ich rede von schulterdrücken sitzend ohne lehne, also aus reiner kraft des rückens/bauches mit LH

wie gesagt mach ich schulterdrücken im stehen erst seit ein paar wochen und werd diese variante wieder rauskicken.
der grund, warum ich vom kh schulterdrücken im sitzen aufs lh schulterdrücken im stehen umgestiegen bin war der, dass ich im stehen die langhantel auf die dipsholme ablegen kann. trainier zu haus, hab keinen kniebeugeständer aber ein großes multigerät. deine beschriebene variante lh schulterdrücken im sitzen kann ich daher nur an der mp machen. hatt ich ne zeitlang auch gemacht aber mit zunehmenden gewicht gelenkprobs bekommen.
zum thema seitheben - ist nicht wirklich die masseübung nr 1 bringen einem aber ne schöne form und zum auspowern oder als supersatz gut geeignet. werds heut gleich mal ausprobieren und dann berichten.

Zitat:

---

denn im Sitzen kann
man nicht die natürliche Haltung der Wirbelsäule einnehmen und diese auch noch durch Muskelkraft (Po und Bauch anspannen, Schultern zurück ziehen und die Brust herausdrücken) unterstützen und stabilisieren.

---

@wkm
und wieso bitte nicht?
ich meinte schulterdrücken sitzend ohne lehne.

man sitzt aufrecht ohne lehne mit perfekter wirbelsäule, verdammt stabil durch anspannen des bauchkorsetts.


PS: tolle argumentation. das sitzen verhindert also schon die perfekte rückenstellung. :daumen:
gut, ich bin da sprachlos. es sei dir versichert, dass die wirbelsäulenposition von der rückenmuskulatur selbst abhängt.

Sollte man beim Schulterdrückem im Stehen mit der LH (Military Press?) lieber nen Gürtel tragen oder kann man es auch ohne "riskieren"?

Ich möchte die Übung morgen ausprobieren. Hab es bis jetzt nur im Sitzen mit 27,5Kg Kurzhanteln gemacht...

Wie wäre ungefähr das Gewicht das ich im Stehen mit der LH schaffen müsste? So als Anhaltspunkt!? Das doppelte einer KH? Mehr oder weniger?

wie wkm beschrieben hab ichs auch gemacht. schulterdrücken > 30 kilo kh im sitzen aber wegen probs bezüglich des ablegens umgestiegen auf langhantel stehend. bin mit 50 kilo rein was mir trotz vorbelastung des deltas durchs seitheben leicht viel. bin dann höher mitm gewicht zeitgleich aber auch kontrollierter langsamer. trotz dessen fälsch ich bei den letzten wdh ab bzw die haltung ist nicht mehr so wies sein sollte. hab früher bevor ich lh drücken gemacht hab an der mp frontdrücken im sitzen gemacht. war bei 80 kilo zu 10 wdh was im vergleich zum freihanteldrücken in etwa ca 95 kilo sein sollten. habs damals im bankdrücken mal ausprobiert, da mir die auftretenden reibungskräfte durch den vorgelegten " griff " und die daraus entstehende verkanntung der führung - gewichtsbedingt an den führungsrohren an denen die gewichte nach oben wandern ausprobiert. das multipliziert sich mit steigenden gewicht so dass ich da keine festen angaben machen kann.
bekam da probleme und bin aufs lh stehend drücken umgestiegen. mach jetzt mal ne woche pause so das ich keine angaben über meine vorgeschlagene übungskombi machen kann. schulter bzw frontdrücken richtig ausgeführt ist trotzdem der massebringer nr 1.

Zitat:

---

Zitat von wkm

Wenn Die Übung für Dich neu ist, dann solltest Du Dich eher kangsam herantasten,
z.B. erst mit 40 Kg starten, dann auf 45 Kg, dann 50 Kg, dann ggf, 55 und 60 Kg
steigern. Aber immer erst, wenn Du Dich dabei mit Deiner technischen Übunbungs-
ausführung auch wirklich sicher fühlst! Gewichtejagerei gerade am Anfang einer
neuen Übung ist nicht anzuraten...

---

Danke!
Du warst allerdings etwas optimistisch ^^
Hab mit 40Kg angefangen... und bin dabei geblieben. 3x10 WH
Naja, ich denke ich werde mich schnell steigern können.
Das Gewicht an sich ging ja, nur die Körperspannung wollte noch nicht so richtig.
Im ersten Satz bin ich ab der 6sten WH nen bisschen wacklig geworden.
Wurde aber bis zum dritten Satz schon besser.
Ich muss nur noch die Atmung bei voller Körperspannung in den Griff bekommen.

Jedenfalls ist das eine sehr geile Übung. Meine Schultern waren danach sehr viel erschöpfter als beim Frontdrücken im Sitzen. Und nach dem anschließenden Seitheben war sowieso alles aus :)

als ich das letzte mal lh frontdrücken im stehend gemacht habe stand ich nicht wie zuvor in paralleler beinstellung sondern in schrittstellung. ging besser sogar deutlich aber man sollte wirklich zuerst an seinem haltungsapparat und der technik arbeiten das mit mittelschweren gewicht um auch die stützmuskulatur aufzubauen bzw zu stärken. aber ich kann mir beim besten willen keine 80 - 90 kilo zu 10wdh in sauberer technik vorstellen was an der mp ja drinn war. sicherlich ist grad diese übung nichts für ungeduldige wovon ich leider auch einer bin. übereifrigkeit mit stetiger gewichtssteigerung macht sich hier nicht bezahlt.