1. Volumen wäre mir viel zu hoch!
2. Schultern und am nächsten Tag Brust ist nicht so toll.
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1. Volumen wäre mir viel zu hoch!
2. Schultern und am nächsten Tag Brust ist nicht so toll.
Nacken und Griffkraft/ Teile des Unterarms.Zitat:
Zitat von ontsssl
Er trainiert Brust - 1 Tag Pause - Schultern. Genug Regenrationszeit.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Warum der Plan nur für 2 Monate find ich allerdings auch seltsam. Was soll das ständige Wechseln eines TP bringen?
naja ich änder ja den plan nicht vollkommen nur paar übungen austauschen oder soll ich das lieber länger so lassen?
Zitat:
Zitat von Pottproll
Zitat:
Sa: Beine/Schultern
So: Brust/Bizeps
Hm, stimmt, der Part ist be******en. Mach lieber am Sonntag frei und am Montag weiter, sonst bekommst du ja beim BD gar nix gebacken.Zitat:
Zitat von ontsssl
so das issa nun...
Tag 1: 9x Brust 6x Bizepz 2x Unterarme 1x Bauch
Brust:
3x Bankrücken 10/8/6
3x Schrägbank 10/8/6
3x Fliegende flach 10/8/6
Bizepz:
3x LH Curls 10/8/6
3x Scottbank KH 10/8/6
Unterarme:
2x Handgelenkcurls KH 8/6
Tag 2: 12x Beine 8x Schultern 2x Trapez
Beine:
3x Kniebeugen 10/8/6
3x Beinstrecker 3x12
3x Beinbizepz 3x12
3x Wadenheben 3x12
Schultern:
2x Schulterdrücken KH 8/6
3x Seitheben Kabelzug 10/8/6
3x Seitheben vorgebeugt 10/8/6
Trapez:
2x Schulterheben 8/6
Tag 3: 11x Rücken 6x Trizepz 1x Bauch
Rücken:
2x Klimmzüge max.
3x Kreuzheben 12/10/8
3x Langhantelrudern versch. Griffe 10/8/6
3x Latziehen Brust eng 10/8/6
Trizepz:
2x Dipps max.
2x Schädelzertrümmerer 8/6
2x Trizepzdrücken Seil 8/6
mal entkernen:
Zitat:
Zitat von ontsssl
Naja Beinstrecker und fliegende kann er schon drinlassen.
Und ob man Bizeps zu Brust oder Rücken macht, ist eben Geschmackssache, das sollte er schon selbst entscheiden.
Stimmt, aber das wäre mein Vorschlag. Für Einsteiger reichen die GÜ und bißchen Iso.Zitat:
Zitat von Pottproll