Wie kommt man bei 63kg auf 2500 Kcal ?Zitat:
bei 2500kcal ca 65% Protein, 30%carbs, 5% Fett
Hast du einen grossen Arbeitsumsatz ?
Ich teile die Makronährtoffe in 40/30/30 (EW,KH,FETT) auf und erziele sehr gute Ergebnisse.
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Wie kommt man bei 63kg auf 2500 Kcal ?Zitat:
bei 2500kcal ca 65% Protein, 30%carbs, 5% Fett
Hast du einen grossen Arbeitsumsatz ?
Ich teile die Makronährtoffe in 40/30/30 (EW,KH,FETT) auf und erziele sehr gute Ergebnisse.
Ist ja wohl bei 63kg und regelmäßigem Training normal, spuckt dir jeder Rechner aus, wenn nicht sogar mehr.Zitat:
Zitat von Waschbrettprofi
Da er bei 2500 Kcal bereits Fett ansetzt, ist sein Bedarf wohl nicht so hoch.Zitat:
Ist ja wohl bei 63kg und regelmäßigem Training normal, spuckt dir jeder Rechner aus, wenn nicht sogar mehr.
Der Energiebedarf wird gerne überschätzt.
Was ist jetzt dein Ziel ?
Masse aufbauen oder einen niedrigen Kfg ?
Ein paar Tipps gegen die KH-Fressattacken:
-genug Wasser 4-6 Liter
- Vitaminpräp. bei so wenig Carbs hast du bestimmt Mangel
- Mahlzeiten mit Weizenkleie strecken
- mehr MUFs
er will sowohl KFA halten, als auch Masse aufbauen.
Typischer Fall von Körperfettphobie
Da gab es doch mal einen guten Beitrag von Mario v. FrigesZitat:
er will sowohl KFA halten, als auch Masse aufbauen.
Wobei ich der Meinung bin, daß fettverlusst und Muskelaufbau gleichzeitig möglich ist (und zwar Natural und nicht als Anfänger).Zitat:
06. PHYSIQUE TNT #002: Ein fast fettfreier Muskelaufbau!?
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"Gibt es eine Möglichkeit, zur gleichen Zeit Muskelmasse auf-
und Körperfett abzubauen?"
Nein, die gibt es in der Regel nicht (*). Es besteht aber die
Möglichkeit, Deinen Muskelaufbau zu MAXIMIEREN und den
Fettaufbau zu MINIMIEREN (ohne ihn ELIMIEREN zu können, leider).
Du musst lediglich ein bisschen experimentieren…
Gehen wir mal von 2oookcal. als Ausgangsbasis aus
(Ausgangsbasis ist gleich GESAMTENERGIEBEDARF). Bevor Du die
Kalorien für die nächsten zwei Wochen (!) um 10% erhöhst,
bestimmst Du, wie viel fettfreie - und wie viel Fettmasse Du zu
diesem Zeitpunkt mit Dir herumträgst (oder schleppst, je
nachdem)… via Caliper beispielsweise. Nach zwei Wochen
wiederholst Du diesen Vorgang und ermittelst so, wie viel
Magermasse und wie viel Fettmasse Du hinzugewonnen hast. Und
wieder werden die Kalorien um 10% erhöht. Hast Du weiterhin
Magermasse aufgebaut oder ausschließlich "aufgespeckt"? Sollte
letzteres zutreffen, hast Du deine persönliche "Schwelle" für
maximale Masse bei minimalem Fettansatz überschritten. Wenn das
aber nicht der Fall ist, gehst Du vor wie gehabt und erhöhst
Deine Kalorienzufuhr so lange, bis Du eben diesen Punkt findest,
an dem Du mehr Fett- als Magermasse zunimmst. Um all das noch
mal zu verdeutlichen…
Zwei Wochen: 22ookcal. + o.5 FFM + o.5 FM
Weitere zwei Wochen: 24ookcal. + 1 FFM + 1 FM
Weitere zwei Wochen: 26ookcal. + 1 FFM + 2 FM
Und, Groschen gefallen? Als Du die Kalorien von 24oo auf 26oo
erhöht hast, bist Du lediglich FETTER geworden (+ 1 FM), Muskeln
hast Du nicht schneller aufgebaut. Demnach solltest Du wieder
auf 24ookcal. gehen, da Dich mehr nur unnötig fett(er) macht.
That´s it!
(*) Editor´s Note: Unter bestimmten Umständen, während der
Zufuhr von Stoff beispielsweise sowie zu (Wieder-)Beginn der
Trainingsaktivität (… also wenn man (wieder) ganz von vorne
anfängt) ist es aus irgendeinem Grund möglich, GLEICHZEITIG
Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen, aber auch NUR dann!
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07. LEGAL ISSUES ETC.
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bei 2500 nehm ich noch nicht zu, da steht alles, training sowie gewicht.
bei 2600 gehts rapide (!!) bergauf mit dem körpergewicht, aber im training spielts immer noch nix....
und ja, wahrscheinlich habe ich eine Körperfettphobie...sonst würde ich mich nicht so intensiv mit diesem thema auseinandersetzen.
Selbsterkenntnis ist der erste Schritt zur Besserung.
Ich meinte meinen Ratschlag wirklich ernst.
Ansonsten kann ich mir kaum vorstellen, dass du mit 2500 nicht und mit 2600 rapide Fett aufbaust.
Über welchen zeitraum beobachtest du denn die Entwicklung? Ein Monat ist da echt das Minimum
inerhalb eines monats habe ich schon tausende gegenmaßnahmen und rückfälle hintermir...
komme einfach nach 4 jahren mit dieser absolut strikten ernährung nicht mehr klar...
seit 4 jahren immer/jeden tag das gleiche...
So lange stagnierst du ohne selbst Schritte zu unternehmen?
Mach doch mal die üblich 40%EW,45%KH,15% Fett und erhöhe deine Kalorienmenge! Sch.eiss doch im Winter mal auf den WBB, da sieht den eh kein Schwein.
hab ich eh vor...nur das shit abnehmen...hate ja schon mal 90kg...
nur haben wir jetzt sommer...*****!