Naja, wenn dat bessa is...
THX
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Naja, wenn dat bessa is...
THX
Ok. Soll ich dann einfach Bankdrücken mit Dips austauschen? Also dann folgendermaßen:
TE1:
Kniebeugen 3-5 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Klimmzüge Untergriff 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Rudern eng mit Parallelgriff 3 Sätze
TE2:
Kreuzheben 5x5 Schema
Dips 3 Sätze <-------- hier mit Schultern nach hinten ziehen und Ellenbogen nah am Körper
vorgebeugtes Rudern im Obergriff 3 Sätze
Kurzhanteldrücken schräg 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Ist das nun besser so?
Da ich vor meiner Pause komplett nach 5x5 trainiert hab, will ich jetzt die nächste Zeit immer so zwischen 8-10 wdh bleiben.
Gruß
FerriZ
Unter Berücksichtigung hoher Intensität finde ich, dass der Plan zu voluminös ist. Wenn ich 2 Sätze mache dann sind die so hart dass im 3. Satz eh kaum noch was geht.
oh nein, wie schlimm xDZitat:
Zitat von PhilippAlex
naja... hast ja eh recht...
Ansonsten wie gesagt KB und KH immer zuerst
Ok. Was haltet ihr von dem?
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern (Obergriff)
TE2:
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge
TE3:
Frontdrücken
Kurzhantelrudern (eng)
Beinpresse
Jede Übung dabei 5 Sätze lang, am Anfang nehm ich Gewichte, die ich 15mal oder öfter bewegen kann, steiger aber dann von TE zu TE.
Kreuzheben und Kniebeugen deswegen nur einmal die Woche, weil ich denk, dass mein unterer Rücken mit der Regeneration nicht hinterherkommt, da beide Übungen eine hohe Belastung darstellen, vor allem für den unteren Part des Rückens.
Meinungen zu diesem Plan? Hohes Volumen ist mit drin.
Gruß
FerriZ
Ja, sieht sehr gut aus.
Hau rein und viel Erfolg !
MfG