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Wieso?Zitat:
bei 75 kg auf 177 cm solltest du dir aber auch mal gedanken machen, bevor du hier solche tips gibst
Ich denke, dass ist noch ein kleiner Unterschied.
Ich wiege 74kg bei 1,70m und bin alles andere als schmächtig bzw. versuche erstmal 4 kg abzunehmen, bevor ich dann wieder hochgehe
Bei 69kg auf 1,81m sieht die Sache aber schon wieder ganz anders aus
LaZy
wasn das für ein Unsinn?Zitat:
Zitat von xtr1606
Zum Thema: wer auf 181 nur 69kg wiegt, sollte nie daran denken zu viel zu essen.
Und auch dein beispielstag beinhaltet nicht wirklich viel Essen.
Also immer kräftig rein damit
unsinn hin oder her donnie, er hat ne frage gestellt und dann brauch man ihm nicht solche antworten geben - wenn er nicht kompetent ist, soll er den rand haltenZitat:
Zitat von Donnie Darko
gruss
vielen dank genau sowas hab ich gesucht...nur mir ist da noch nicht ganz klar geworden wie man den leistungs umsatz bestimmt ich hab einmach 1.8 x GU genommen und bin dann auf so knapp 3500 gekommen...also wenn ich jetzt muskeln aufbauen will soltle ich dann 4000 essn ?Zitat:
Zitat von xtr1606
fang mal mit 4000 an, wenn du zu schnell fett ansetzt, dann kannst du gegebenenfalls etwas drosseln.
Hier kannst du einen Näherungswert deines LU ermitteln:
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...energiebed.htm
imo einer der besten rechner
super danke echt nützlichdas ding !
hier komm ich auf 3840kcal/tag also ess ich jetzt mal so 4000-4300kcal am tag udn bissl was weniger wen nich net trainiere.
das klingt gut, finde ichZitat:
Zitat von cale
Aber wie gesagt: Berechnung kann nur ein Näherungswert sein, über dessen Genauigkeit dir nur die Beobachtung Klarheit verschaffen kann und wird