Wie du meinst ;)
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Wie du meinst ;)
Wie wärs mal mit ner begründeten Antwort? WKM war immerhin auch mal Leistungsläufer.
Ein kleines Beispiel, wurde vor ca. 2 Jahren hier schon mal geposted:
Zitat:
Beispiel-Mikrozyklus (7 Tage) während der allgemeinen Vorbereitungsphase:
+++ MON +++
Power Snatch 3 WH x 6 Sätze @ 80% des 1RM
Hochzüge 5 x 3 @ 75%
Kniebeuge 6 x 3 @ 75%
Bankdrücken 5 x 5 @ 80%
+ Baucharbeit (Maximalkraft Fmax)
+++ WED +++
Box squat 2 x 8 @ 55%
Push press 5 x 5 @ 75%
Glute-ham-raise 8 x 3
Überkopf-Kniebeuge 3 x 3
+ Baucharbeit (Kraftausdauer)
+++ FRI +++
Power Clean 3 x 6 @ 80%
Front squat 6 x 3 @ 70%
Dips 5 x 5 @ 80%
Reverse hypers 8 x 3
+ Baucharbeit (Fmax)
Und wie WKM schon sagt, mal hier im Kraftsportforum schauen (Westside Barbell Club / Dynamic Effort).
Oder hier:
http://www.dioz.de/westside_powerlifting_1.pdf
http://www.dioz.de/westside_powerlifting_2.pdf
Gruß
Wuddi
wo hier grad mal n paar sprinter in dem thread versammelt sind auch mal ne kurze frage von mir...
wir trainiert ihr eigentlich sonst so, also das krafttraining außer acht gelassen ? Trainiert ihr den Start und das Rennen separat oder einfach mehrmals hintereinander 100m Sprinten ? Macht man fürs Sprinttraining auch längere Strecken, z.b. Joggen über 10km oder ausschließlich die 100m ? Wie oft in der Woche macht ihr Krafttraining und wie oft Sprinttraining ? Kann man mit Sprinttraining auch ins übertraining kommen oder kann man das so oft trainieren wie man will ?
wär nett wenn mal n paar insider bissl was dazu schreiben könnten, wie ihre trainingswoche so aussieht. würd mich ma interessiern :)
mfg
Sorry ;)Zitat:
Zitat von chrizzeractor
Es ging mir hier ja nur um das Schnellkrafttraining an den Dynamic Effort Tagen, als Beispiel eines Kniebeugentrainings.
Grundsätzlich ist es richtig, dass es zwischen Powerlifting und dem Krafttraining der Leichtathleten, hier speziell der Sprinter einen kleinen Unterschied gibt. ;)
Wo man immer wieder gut stöbern kann ist hier:
http://www.charliefrancis.com/community/index.php?
Gruß
Wuddi
Nein ich bin nicht eingeschnappt , lass mich auch gerne eines besseren belehren, aber du meintest auf Seite 1 noch man für die Beine immer 1-3 WH macht , ist das sowas nicht richtig?
Squats....4 X 10, 8, 6, 3 (each rep is held at the bottom for 5 seconds, then explodes up)
Das mit den Bergläufen kann ich bestätigen, ich hatte in den letzten 2 Wochen 2x Begläufe auf dem Programm, 1. Woche 4x 200m, 2. Woche 6x 200m, nicht zu verachten..... ;)
Gruß
Wuddi
Ich schätze mal er meint dieses hier:
Zitat:
Mo's training regimen
In-season training of mo greene, cuz its very similar to Ato's inseason....not to much recovery wise for strength base training. For Mo's off season, I would split this over 3 days.
Tues and Thurs....Upper Body (no more than a minute rest between sets)
Bench Press....5 X 10, 8, 6, 6, 6
Incline DB Press....3 X 15
Rear Delt DB Flyes....3 X 15
Straight-Arm-Front DB raises....3 X 10
Arm Running motion with DBs....4 X 4 (15 lbs, 10 second burst, 30 sec rest)
Dumbell Curls....3 X 15 (45 lbs, alternating arms)
Lat Pull Downs....3 X 10 (wide grip)
Dumbell Shrugs....3 X 10
Mondays and Fridays....Lower Body
Squats....4 X 10, 8, 6, 3 (each rep is held at the bottom for 5 seconds, then explodes up)
Power Cleans....5 X 3 (start at bottom in deadlift position, snatch BB up top chest, drop the BB back down on floor)
OR, Clean/Front Squats....5 X 5 (start same as power clean, snatch weight to chest, then squat. Dont do squats or cleans when including this exercise)
Single Leg Curls...3 X 10
Single Leg Extentions....3 X 10
Drive Phase Training: Fridays, after weight room and track.
Run stadium steps
Hop Up stadium steps (run down)
Lunge stadium steps (lung 2-3 steps at a time, run down)
Bounding (8 hurdles)
Sandbox bounding
Striding (3 sets of 30 strides)
Wed: no weight room; Track only work.
Heres Mo's Meal schedule Mark
Breakfast-9 am, oatmeal, protein drink with fruit
AFter Weight room-12:30 pm protein drink
After Track-3 pm, protein drink
Dinner-6 pm, chicken breasts, veggies
Desert-Protein drink
before bed-10 pm, protein drink.
*Mo only eats 2 squares a day....ideal for sprinter, plus supplementing with plenty of protein.
some good quotes from John Smith "...sprinters need a lot more muscle than long distance runners...the shorter the dash, the more muscular the runner needs to be..." Smith immediately started Greene in the weight room to add the needed muscle to carry him to the world class level. Maurice came to HSI at 155, and now weighs about 175. "...one of the primary purposes of weight training for sprinters is to train the nerveous system to produce power while still experiencing fatigue... more body strength, power and bodyweight is REQUIRED to propel the body forward and sustain the speed across the finish line..."
Gruß
Wuddi
Darin kann ich keinen Sinn erkennen.
(Um welche Trainingsphase handelt es sich überhaupt?)
Könntest Du mir einen nennen? <<<< Ist für die off-season
Klang für mich auch erst komisch , aber das ist von den TP von Maurice Greene , der müsste es eigentlich wissen.
Da sind auch solche Sachen mit dabei :
Single Leg Curls...3 X 10
Single Leg Extentions....3 X 10
Gewichtsbelastung steht da nicht.