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@rantanplan:
du hast schon recht, aber durch eine orale zugabe werden nur gerade diejenigen AS (wie schon gesagt, hauptsächlich glutamin und BCAAs) "verwendet", die ansonsten aus dem freien Aminosäurepool zugezogen würden. diese müssten aber nach dem train eh ersetzt werden, somit spielt es (rein von diesem blickwinkel aus) keine rolle, ob vor oder nach dem training.
aber ich denke, wir verstehen uns. ;-)
gruss!
Stimmt generell, aber ab einen bestimmten Level muss man wirklich jedes Quentchen ausquetschen. Aber davon sind die meisten hier noch jahrelang entfernt, mich natürlich eingeschlossen!Zitat:
Zitat von JensBond
Stimmt genau und deswegen sollte man eben nur darauf achten das man genug zu sich nimmt.
die intramuskuläre proteinsynthese wird durch gabe von essentiellen aminosäuren VOR dem training signifikant gesteigert gegenüber der gabe von aminosäuren NACH dem training. DANACH ist aber immer noch wirksamer als überhaupt nicht.
deshalb ist der sog. preworkout-shake auch einer der größten hypes diese saison in den USA. man fährt am besten mit einem guten whey-isolat (40-50% essentielle AS), das bereits nach 30 min zu einer erhöhung der AS im Blut führt.
folgende empfehlung:
ca. 45 min vor dem training ein whey-shake (20 g)
ca. 15 min vor dem training zusätzlich 10-15g BCAAs (ggf. + L-Arginin)
NACH dem training: Mehrkomponenten-Protein mit Kohlenhydraten.
grüezi
@waeggy:
Klingt sehr schön deine these mit der längeren versorgung durch die verzögerte verdauung des proteins+Öl
ABER: das ganze trifft natürlich nur für den tag zu, wenn die verdauung normal funktioniert!
Nachts während des schlafs, so sagen es zumindest einige wissenschaftler, wird die verdauung fast ausgeschaltet.
einige behaupten nun wieder das GERADE während des schlafs die verdauung am besten funktioniert. :ratlos:
--> ja Proteinshake mit Quark, oder nur genügend Quark. Ohne "Gute-Nacht-Shake" geh' ich nicht ins Bett!Zitat:
Zitat von tommy 23