Habe auch manchmal solche Probleme kann dir nur raten vergleich mal die größen nach dem kochen:
Bei Nudeln z. B. ist das Volumen nach dem Abkochen anders.
Fleisch etwas länger in der Pfanne lassen zieht mehr wasser raus, und das Volumen wird kleiner.
3 Bannanen, mit 2 Haferriegel sind z. B. eine zwischen Mahlzeit die ich sehr gut verdaue dazu noch ein PShake und du hast 100g KH und 35g Eiweiss.
Lass einfach die Nahrungsmittel weg die dir schwer im Magen liegen.
Leckere Sachen schmecken besser, und man bekommt schneller Appetit, Beleg dir Putenbrote ruhig mal mit Ei und Salat.
