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Ich mach es so ähnlich wie die vorgeschlagene Cluster-Methode. Ich setzt mir eine Gesamtzahl an Wdh die ich schaffe möchte, im Moment sind das z.B 30 Stück und mache dann so viele Sätze bis ich sie geschafft habe, wobei die Wdh. Zahl in den Sätzen variiert. Also ich mach nicht 10*3 Wdh sondern z.B. 10,7,5,5,3 oder so
Habe Klimmzüge anfangs auch im breiten Obergriff gemacht und hatte dann regelmäßig Schmerzen im Ellenbogen. Seit ich auf den Tip von Ellen Darden hin nur schulterbreit im Untergriff Klimmzüge mache, habe ich
1. keine Schmerzen mehr
2. schaffe ich mehr Wiederholungen
3. nutze und trainiere ich meine Bizeps mit
4. habe ich regelmäßig MK im Lat, Serratus und teilweise auch in den Bauchmuskeln (durch das Anziehen der Beine).
Mache die Übung auch zum Aufwärmen für das Armtraining, weil Mehrgelenkübung.
Aber ohne Hektik, schön langsam ausführen (wie immer eigentlich).
Viel Erfolg!
Ob ich die Klimmzüge jetzt mit weitem Obergriff oder engem Untergriff durchführe, is aber schon ein großer Unterschied. Im Untergriff schaff ich ... viele :D, im Obergriff bin ein noch nicht so weit, ich schaff meistens so 9, 7, 5
Aber wenn du nen MK an den richtigen Stellen spürst, kanns nicht so falsch sein.
jo so mach ich das auch immer ;)Zitat:
Zitat von cojack
Jau, das mit dem clustern geht gut.
WO ich anfing mit Klimmies im Obergriff schaffte ich so 3-4 Stück mit mühe und Not,
mittlerweile gehen 10 Stück, undfür die 30 whd. brauch ich immer weniger Sätze.