Wäre dann die seitlichen Fasern genug belastet?Zitat:
Zitat von kopfsalat
Sollte ich nicht doch lieber Schulterdrücken oder so nehmen?
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Wäre dann die seitlichen Fasern genug belastet?Zitat:
Zitat von kopfsalat
Sollte ich nicht doch lieber Schulterdrücken oder so nehmen?
ich sag mal so: dips sind nicht gleich dips
und ich sag auch: ich MACHE seitheben.
mfg
also wären deiner meinung schulterdrücken auch zu wenig für den plan?
bitte konkret antworten ;)
nicht sowas wie "ich sag mal so: dips sind nicht gleich dips"
klimmzüge und vorgebeugtes rudern mit untergriff, da würde ich davon ausgehen, daß der rücken nicht viel von der belastung abbekommt, weil der bizeps zuerst schlapp macht.
und ein plan mit so wenig übungen dann auch nur 2 sätze zu machen, da hätte ich gar kein bock für extra ins studio zu fahren. da ist der fahrtweg ja länger als die trainingseinheit.
in meinen augen ist das muschi-training
Zitat:
Zitat von schweinenacken
EDIT:
Kannst du bitte deinen Plan posten?
Wie lange trainierst du schon?
da kann ich dir leider nicht zustimmen. weder bei klimmis, noch beim rudern schaff ich mit untergriff mehr. ganz im gegenteil, der bizeps wird dabei um einiges mehr eingesetzt und ist platt bevor ich im rücken was merke.Zitat:
Zitat von wkm
vielleicht sind deine arme so gigantisch überentwickelt, das dich das nicht aufhält!? meine auf jeden fall nicht.
sportlichen gruß zurück
schweinenacken, wäre nett wenn du auf meinen post antworten würdest ;)
sorry, hab ich übersehen, obwohl er eigentlich groß genug ist. war keine absicht.Zitat:
Zitat von Jipp
wie lange ich trainiere, würd ich mal so auf 7 jahre schätzen.
und "meinen plan" kann ich nicht posten, weil ich keinen festen plan habe.
momentan mache ichs in etwa so, kann nächsten monat aber schon ganz anders sein:
tag 1. brust ca. 12-16 sätze a 6-12 wdh.
vordere und seitliche schulter je 3-6 sätze a 6-12 wdh.
mittlere bauchepartie 3-6 sätze a 8-20 wdh.
tag 2. rücken ca 12-18 sätze a 6-12 wdh.
hintere schulter 3-6 sätze a 6-12 wdh.
nacken 3-6 sätze a 8-15 wdh.
seitliche bauchpartie je 3-6 sätze a 8-20 wdh.
tag 3. beine 12-15 sätze a 12-20 wdh.
waden 6-9 sätze a 12-20 wdh.
mittlere bauchepartie 3-6 sätze a 8-20 wdh.
tag 4. bizeps 6-10 sätze a 8-15 wdh.
trizeps 6-10 sätze a 6-12 wdh.
seitliche bauchpartie je 3-6 sätze a 8-20 wdh.
tag 5. pause
tag 6. brust ca. 12-16 sätze a 6-12 wdh.
trizeps 3-9 sätze a 6-12 wdh.
mittlere bauchepartie 3-6 sätze a 8-20 wdh.
tag 7. rücken ca 12-18 sätze a 6-12 wdh.
bizeps 3-9 sätze a 8-15 wdh
seitliche bauchpartie je 3-6 sätze a 8-20 wdh.
tag 8. pause
tag 9. schultern 12-15 sätze a 6-15 wdh.
nacken 3-6 sätze a 6-12 wdh.
mittlere bauchepartie 3-6 sätze a 8-20 wdh.
tag10.beine 12-15 sätze a 12-20 wdh.
waden 6-9 sätze a 12-20 wdh.
seitliche bauchpartie je 3-6 sätze a 8-20 wdh.
tag11.pause
tag12=tag1
zwischen tag 2 und 3 evtl. auch nochmal pause
so in etwa
krass&krank :)Zitat:
Zitat von schweinenacken
so viele sätze ... ich glaub das wär mir echt zu viel!
hast du den auch so angefangen?
wkm@
ich denke wenn es so wäre würden meine arme um einiges besser entwickelt sein. der rücken ist mit den schultern meiner meinung nach am weitesten entwickelt und darum kann ich mir so etwas nur schwer vorstellen.
werd aber beim nächsten rückentraining den untergriff mal wieder einbauen und bewusst drauf achten, dann kann ich mehr dazu sagen.
p.s.: und antworte mal bitte nicht immer im zitat-bereich. im ersten moment bekommt man immer den eindruck, daß du die antwort vergessen hast.