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Zitat von wkm
Hi,das weiß und mache ich alles schon,es geht mir aber mehr um die schultern!
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Zitat von wkm
Hi,das weiß und mache ich alles schon,es geht mir aber mehr um die schultern!
Kniebeugen 5x5 ( 30 kg )
dann mache ich noch kleinere Übungen z.b. Beinstrecker 6-8 wh mit 27 kg,Beincurls 6-8 wh mit 25 kg,dann mache ich noch jedes Bein einzelt mit etwas schreger Haltung!
Bankdrücken 5x5
dann wieder kleine Übungen z.b. Nackendrücken 6-8 wh mit 12,5 kg,Seitenheben 6-8 wh mit 4,5 kg , Kh-Drücken auf der Schrägbank mit 7,5 kg pro Seite
Kreutzheben 5x5 mit 45 kg
dann wieder kleine Übungen, Latziehen mit weit und engem Griff jeweils 6-8 wh mit (weit 30 kg, eng ( 32,5 kg)!
Den Plan mache ich so ca.2-4 Wochen,dann mache ich ihn noch 2-4 Wochen weiter mit nur 1 WH ! Dann eine Woche Pause,dann wieder von vorn!
hi,wie meinst du das? bei meinem training? die brustübungen? ja sicher sind da schultern bei ist doch logisch,aber ich mache diese übungen nur einmal die woche!