Wie den Nacken trainieren ?

Zitat:

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Zitat von VinnyDiesel

ja ich les immer KH, die kann ich aber nicht machen, ja ich weiß das ist sehr wichtig, aber da ich probleme mit der bandscheibe habe meinte mein physiotherapeut ( hat früher auch krafttraining gemacht) mir davon striktens abgeraten !!! weil ich sonst womöglich bald ein riesen problem hab. also mach ich kein KH

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des riesen Problem wirst du haben, wenn Du nix für den unteren Rücken machst - also ran an die LH und KH machen ;-)

im übrigen gab´s im Kraftsportforum schon mal ne Diskusion darüber, mit einstimmigem Tenor: wenn das akkute Problem vorbei ist, gibt es nix besseres als KH für den unteren Rücken und der Nacken wächst nebenbei auch noch ;-)

achja - hab selber ne Bandscheibenvorwölbung in 2 Etagen :sorg: aber durch KH bin ich wenigstens schmerzfrei ;-)

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Zitat von SiAp

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Zitat von Die_City_Cobra

Zitat:

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ja wie trainiere ich am besten den nacken

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am besten gar nicht extra. Gab schon Freds von Leuten, die todunglücklich mit ihren zu muskulösen Nacken waren.
KH und Langhantelrudern.

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kann ich mir überhaupt nicht vorstellen. vorallem als natural ist es schwer/fast unmöglich einen imposanten trapezius aufzubauen.
ich finde der nacken ist ein richtig geiler muskel, ein furchteinflösender muskel :winke:

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kommt auf die gene an ;)...es gibt leute di ham einen nacken *puhhh*

KH , shrugs

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Zitat von tonxi

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Zitat von SiAp

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Zitat von Die_City_Cobra

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ja wie trainiere ich am besten den nacken

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am besten gar nicht extra. Gab schon Freds von Leuten, die todunglücklich mit ihren zu muskulösen Nacken waren.
KH und Langhantelrudern.

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kann ich mir überhaupt nicht vorstellen. vorallem als natural ist es schwer/fast unmöglich einen imposanten trapezius aufzubauen.
ich finde der nacken ist ein richtig geiler muskel, ein furchteinflösender muskel :winke:

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kommt auf die gene an ;)...es gibt leute di ham einen nacken *puhhh*

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klar gibts die, ich hab auch ein "bisschen" nacken. nur fakt ist:
zwischen einem "naturalem" und einem "roid"-nacken liegen leider(!!) welten!!

und an welchen Trainingstag sollte man Nacken dazu machen?

Schulter/Trizeps
Brust/Bizeps
Beine/Schultern
???

ich mach ihn zusammen mit lat und hinteren schultern

wollte keinen neuen thread eröffnen, da es schon genug dazu zum thema nacken training gibt!


nun zu meiner frage: kann mir jemand mal tipps zu shruggs geben?
ich trainiere meinen trapez mit kh shruggs, bekomme dann aber nur in den unterarmen ein brennen, am nacken regt sich überhaupt nichts.

und was gibt es für alternativen für kh shruggs?

thx

Trainiere meinen Nacken auch mit Shruggs. Habe aber festgestellt, dass mein Nacken ausschließlich nur auf hohe Wdh-zahlen reagiert, sprich 20+ Wdh. Schwere Shruggs und KH haben bei mir null Wirkung gezeigt.

Zitat:

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Zitat von hantel-stemmer

wollte keinen neuen thread eröffnen, da es schon genug dazu zum thema nacken training gibt!


nun zu meiner frage: kann mir jemand mal tipps zu shruggs geben?
ich trainiere meinen trapez mit kh shruggs, bekomme dann aber nur in den unterarmen ein brennen, am nacken regt sich überhaupt nichts.

und was gibt es für alternativen für kh shruggs?

thx

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Lh-Shrugs -> Kreuzgriff

Kh-Shrugs -> Riemen

Ne frage : wieso spricht man von nem "roid" oder "stoffer"-nacken.

Oder besser:wieso wird durch roids der nacken überproportional groß im verhältnis zu den anderen muskelgruppen?