Tp ist der WKM plan nur mit mehr Sätzen also 3 pro Übung mit ca 6WH und immer Supersätze vorher 10 min Warmup aufm Crosser.Danach Whey und 500ml Traubensaft.Aber training FullPower so das der schweiss in Strömen Läuft und nicht 10min Maschine 10min Qasseln 10 min Hanteln so wie viele es machen.Keine-Wenig Pausen Tag 1 Brust Bizeps Tag 2 Rücken Trizeps Tag 3 Beine Schultern Train jeden 2ten Tag
Ernährung ist Hühnchen mit reis und Ananas 1 x die Woche Refeed.ca 6 mal am tag essen incl so 3 Shakes mit AllStars Whey.
Zwischendurch nehm ich mal Creatin+Nitrix wenn ich mal wenig bock oder Kraft hab zum Boosten.--Nachteil man schwemmt auf und wenn man auf die Waage geht kriegt man Depris also setz ich das sparsam ein.
6 tage die Woche 700 kcal defizit + trainingskcal defizit
1 mal die woche refeed mit ca 2fachem verbrauch also ca 6000kcal.
Als cardio mach ich normalerweise Boxen aber zur Zeit bin ich zu faul aber ich gelobe besserung.
Bis heute hab ich 2 Kilo abgenommen und ca 5%KF verloren seit 2 Wochen steht mein Gewicht aber KF sinkt in der Woche ca 1%.
Wenns so weitergeht bin ich zufrieden ich hab schonmal eingeplant bis April 2006 zurchzudiäten.
Eventuell geh ich noch mal 400 kcal runter in den Diät tagen mal schauen da ich eigentlich gar keinen Hunger hab und locker noch eine Mahlzeit weglassen könnte.
Als Supps nehm ich Nitrix mit Creatin nur zum training und Whey von All Stars sonst Nix
