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KH ist doch wirklich easy:
Stehen, zum Hantel Aufheben runtergehen, Rücken gerade halten, Füße in den Boden drücken während man sich an der Hantel festhält und so dann leicht nach hinten lehnen, Aufrichten und dabei die Hantel möglichst eng am Körper führen.
Oder kurz: Mit geradem Rücken die Hantel hochheben.
Fertig.
kannst ja mal anstatt kreuzheben hyperextensions machen ist auch gut für den unteren rücken.
na klar und jetzt kann es jeder anfänger der dein posting gelesen hat ne? :vogel:Zitat:
Zitat von rfgs
andorgen2002 hatte ml nee ziemlich gute beschriebung hier gepostet, aber in meinen augen kann man das nie alleine fehlerfrei hinkriegen.
@ hanteladdict:
kannst ja mal ein seminar beim wkm machen, der hat das voll drauf ;)
Na, nur damit vielleicht nicht. ;)Zitat:
Zitat von Ruhrge`BeaT
Aber wenn er sich dazu mal eines dieser Videos von EXRX anguckt und dabei an die Punkte denkt ...
Finde ja nur, dass die Bewegung eigentlich sehr simpel ist. Und solange man den Rücken gerade hält und sich immer so weit wie möglich zurücklehnt (eben nicht vorbeugt) kann man IMHO nix falschmachen. Vielleicht trainiert man von der Kraftentfaltung her nicht ganz optimal, aber Angst muss man vor KH doch echt nicht haben.
Setzt natürlich voraus, dass man das ganze diszipliniert angegeht (Ausführung, nicht zuviel Gewicht und so) - wer gleichmal prahlen will und abfälscht sollte es wohl besser lassen.
Ich weiß nicht was ihr immer für Probleme habt. Wir hatten auch keinen Trainer oder gar ein Seminar und trotzdem haben mein Trainingspartner und ich eine gute Technik hinbekommen. Ein Breitenstein Buch und ständige gegenseitige Kontrolle haben auch gereicht. Die Feinheiten bekommt man mit der Zeit selber raus und die sehen sowieso bei jedem anders aus. Der eine zieht an den Schienbeinen hoch der andere nicht, der eine hat den Hintern tief unten der andere machts mit halb durchgestreckten Beinen usw.
Wichtig ist nur Rücken im Hohlkreuz lassen und die Stange vom Boden aufheben. Ist doch nix dabei...
Gruß, Joe
selbst wenn man sich sehr vorneigt ist das kein ProblemZitat:
Zitat von rfgs
der Rücken darf sich nur nicht durchbiegen
wenn der Rücken trotz gewicht gerade ist halten die muskeln die bewegung
kreuzheben ist das natürlichste was es gibt (von der bewegung) und daher für jeden der laufen gelernt hat auch ausführbar
man muss nur die zeit haben mit dem stand und griff und co zu experimentieren und den mut haben ab und zu wen anzusprechen der sagen soll ob der Rücken gerade ist
ganz ehrlich kreuzheben ist doch eigtl die einfachste übung schlechthin.
das gewicht hochhebenund den rücken grade halten.
die feinheiten kommen von ganz alleine.
jedes kind was früher im sandkasten gespielt hat könnte kreuzheben.
BD oder KB sind doch technisch schon weitaus anspruchsvoller.