Fang an dir täglich zu deinem Essen einen halben Kilo Magerquark runterzuwürgen.
Um dem Zeug Geschmack zu geben und es schnell runterzukriegen, in den mixer packen, mit Wasser oder Milch auffüllen und irgendwas, was geschmack gibt, bestenfalls Proteinpulver.
Ob Pizza generell schlecht ist, ist schwer zu sagen. Bevor ich allerdings in einer Massephase zuwenig Kalorien zu mir nehme, esse ich mit Freuden lieber eine Pizza mehr.
Wichtig ist also zuerst einmal den Proteinkonsum höher zu schrauben, sprich mehr Fleisch, Eier, Quark, Käse und Fisch.
Kohlenhydrate und Fette nimmt der 08/15 Deutsche ohnehin genug zu sich, allerdings wäre eine Ergänzung mit ungesättigten Fettsäuren und komplexen Kohlenhydraten empfehlenswert: pflanzliche Öle, Becel, Reis, Nudeln, Reiswaffeln, Kartoffeln.
