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Hey Ruhr,
du hast doch bestimmt schon eingefühl für ernährung entwickelt, die ersten 5% kfa kannst du locker flockig ohne irgendwelche System cutten.
einfach kcal defizit (500 kcal) und gut ist, wenn du 13% kfa hast und nicht weiterkommst, versuche es dann nochmal mit einem ausgetüfftelen System.
mfg
Seh ich genau so.Zitat:
Zitat von Bullzeye
Einfach Kalorien insgesamt reduzieren, wenns net mehr weiter runter geht, dann erst KH richtig reduzieren/nach System usw. :)
Dito! Mit so einem Plan von Anfang an erschwerst du dir nur unnötig das Leben. Ausserdem willst du sicher nicht für die Bühne Diäten sondern für dich und dein Ego oder? Da ist so eine Systemdiät in meinen Augen sowieso, wenn man nicht gerade Schilddrüsenkrank ist, Blödsinn! :daumen:Zitat:
Zitat von DoGGFlExX
Zitat:
Zitat von DerRabauke
hm jo, ok, werde einfach etwas reduzieren auf 3500-4000 kcal und mal gucken wie der hase läuft!
hey
wieviel konsumierst du denn zur zeit? ;)
würde auf 3000 kcal an den nichttraintagen und 3500 an den traintagen gehen. dann werden die pfunde schon orndetlich purzeln.
ew-reich ist klar.
ob nun milchprodukte oder nicht ist egal, ist ja keine wettkampfdiät und selbst da gehts in sachen milch ja nur um die letzte härte.
das mit dem obst sehe icha uch viel positiver als meine vorredner.
also hau rein, bei 3000-3500kcal solltest du eigentlich auch nicht hungern
@ donnie:
jo werde ich das auch wohl machen, denke sogar so auf 3000 (ja neutze hilfsmittel inner diät):
@ moman:
zur zeit so 5000 + kcal
grammo konvertiert noch zu meinem lieblingsmod, nur weiter so, tolle arbeit :d_up:
Ruhr ich kenn deine Massefotos und bin echt gespannt wie du nach der Defi aussiehst wirst du schon schaffen, die andern haben bereits alles gesagt.
Viel Glück
kann dir nur wärmstens empfehlen nicht soviel milchprodukte ... vorallem quark. wirst viel wasser ziehen und das dauert bis das wieder rausgeht. habe auch längere zeit jeden tag 1,5 bis 2 kg quark verdrückt. masse war genial ... aber viel wasser. ersetze es bitte ....