Bewertung meines Nahrungsplans

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22.01.2006, 23:50
Alexander Sturm

Das Wichtigste, das absolut Wichtigste ist es, möglichst oft zu essen.
3 oder 4x am Tag zu essen ist, wenn man Diät halten will, ganz einfach zu wenig. Das heißt das die Zeitpunkte zu denen gegessen wird nicht Stimmungssache sein können, sondern der Körper dahingehend konditioniert werden muss alle 3 Stunden nach Essen zu verlangen. Die Gesamtkalorienbilanz muss selbstredend trotzdem passen.

Beim Überfliegen deines Ernährungsplans finde ich zu wenig KH und hochwertige Fettquellen. Ziel muss es sein Gewicht zu verlieren, wenn geht aber Fett und Wasser, nicht Muskulatur. Abhängig vom Iststand und dem Ziel sind sowohl Fett als auch KH die zu bevorzugenden Energiespender. Abgesehen davon wird ohne Fett und KH die Energie flöten gehen, auch beim Training und auch der Pump wird sich verabschieden. Obendrein fehlen wichtige Nährstoffe und die verbliebene Muskulatur wirkt ohne KH flach.
23.01.2006, 09:43
andy

Zitat:

Zitat von Alexander Sturm

Das Wichtigste, das absolut Wichtigste ist es, möglichst oft zu essen.

da muss ich dir leider widersprechen.
ich habe die erfahrung gemacht, dass wenn ich oefters als 3x am tag was gegessen habe, dass ich dann schwerer eine negative KB einhalten konnte. erschwerend kam noch hinzu, dass wenn man eine kleinigkeit isst, dass man dann lust/appetit auf mehr hat. ich finde dass sowas schwerer durchzuhalten ist weil man oefters mit essen beschaeftigt ist bzw. oefters ans essen denken muss.
23.01.2006, 15:40
Alexander Sturm

Tja, wenn du meinst.

Ich glaube lieber meinen Erfahrungen und jenen der z. B. polnischen
Nationalmannschaft
23.01.2006, 16:16
DerRabauke

Zitat:

Zitat von Alexander Sturm

Beim Überfliegen deines Ernährungsplans finde ich zu wenig KH und hochwertige Fettquellen. Ziel muss es sein Gewicht zu verlieren, wenn geht aber Fett und Wasser, nicht Muskulatur. Abhängig vom Iststand und dem Ziel sind sowohl Fett als auch KH die zu bevorzugenden Energiespender. Abgesehen davon wird ohne Fett und KH die Energie flöten gehen, auch beim Training und auch der Pump wird sich verabschieden. Obendrein fehlen wichtige Nährstoffe und die verbliebene Muskulatur wirkt ohne KH flach.

D.h. zusammengefasst du würdest ledeglich zu einer negativen Kalorienbilanz raten anstatt z.B. eine der gängigen BB-Diäten like Low Carb usw.?
23.01.2006, 17:31
Pottproll

Zitat:

Zitat von DerRabauke

Zitat:

Zitat von Alexander Sturm

Beim Überfliegen deines Ernährungsplans finde ich zu wenig KH und hochwertige Fettquellen. Ziel muss es sein Gewicht zu verlieren, wenn geht aber Fett und Wasser, nicht Muskulatur. Abhängig vom Iststand und dem Ziel sind sowohl Fett als auch KH die zu bevorzugenden Energiespender. Abgesehen davon wird ohne Fett und KH die Energie flöten gehen, auch beim Training und auch der Pump wird sich verabschieden. Obendrein fehlen wichtige Nährstoffe und die verbliebene Muskulatur wirkt ohne KH flach.

D.h. zusammengefasst du würdest ledeglich zu einer negativen Kalorienbilanz raten anstatt z.B. eine der gängigen BB-Diäten like Low Carb usw.?

Ich kann mir nicht vorstellen das all zu viele BB allzu fettreich in der Nicht-Diät-Zeit sind (berichtigt mich wenn ich falsch liege ;) ) und wo soll man dann noch Kalorien einsparen?
Fettanteil muss für die Gesundheit da sein, Eiweiss ist auch zumeist unverändert, eher erhöht, gedreht wird wohl oder übel an der Kohlenhydratzufuhr, das heisst zum Ende der Diät wenn die Kalorien immer weniger werden -> LowCarb.
23.01.2006, 23:30
Alexander Sturm

Generelle Ratschläge zu geben ist eher schwierig, weil zu viele individuelle Faktoren eine Rolle spielen. Am Wichtigsten, dabei bleib ich und das gilt für jeden, ist es oft zu essen um den Stoffwechsel in Gang zu bringen etc.
Was, in welcher Menge ist dann von den Zielen, Veranlagung und zig anderen Faktoren abhängig.
Was auch stimmt ist, dass in erster Linie mit den KH herumexperimentiert wird, Eiweiss stets hoch gehalten wird und Fett abhängig von den Zielen, Diätfortschritt ergänzt oder ganz gestrichen wird.
KH und Fett zu streichen ist im Hobbybereich sicherlich Schwachsinn und wird selbst im Leistungssport nur einige wenige Tage gemacht und selbst dann streiche ich persönlich die KH nie komplett.
24.01.2006, 00:27
Shadow315

Hier noch einmal eine "kurze" Zwischenfrage, die ich
weiter oben zwar schonmal gestellt habe, sie aber scheinbar
ein wenig undeutlich formuliert habe:

Es geht um die tägliche Zufur von Eiweiß und KH.

Man empfiehlt ja bei Eiweiß 2,2g pro kg Körpergewicht,
bei KH sollen es ja 4-6 g pro kg Körpergewicht sein.

Bei einem Gewicht von 80kg wären das also
- 176g Eiweiß
- 320-480g KH

Was aber, wenn ich jetzt stark übergewichtig bin und 100kg
wiege, obwohl ich eigentlich bei normalem Fettgehalt, sagen
wir mal 10-15% so um die 80kg wiegen MÜSSTE?

Muss ich das Fett-Übergewicht berücksichtigen oder mich an
dem Gewicht halten, was ich eigentlich auf die Wagen bringen
sollte?

Bei mir ist das nämlich so - eigentlich müsste ich so um die 80kg
wiegen, bin aber halt stark Fettleibig (35%Fettgehalt), sodass ich
105kg wiege.

Wieviel g Eiweiß und wieviel g KH muss ich denn jetzt
zu mir nehmen?

Ich habe mein Plan ein wenig umstrukturiert - was haltet
ihr von dem hier?:

Direkt nach dem aufstehen (zwischen 7-8 Uhr):
- 5 Aminos + 1 Mehrkomponenten Eiweißshake mit 1,5% Milch
(410kcal|60g Eiweiß|24g Kohlehydrate|8g Fett)

2 Stunden nach dem Aufstehen:
- 100g Haferflocken mit 200ml 1,5% Milch
(445kcal|19g Eiweiß|70g Kohlehydrate|10g Fett)

Direkt vor dem Training:
- 5 Aminos + 50g Zell Tech GS in 500ml Wasser gelöst
(170kcal|0g Eiweiß|40g Kohlehydrate|0g Fett)

Direkt nach dem Training
- 5 Aminos + 50g Zell Tech GS in 500ml Wasser gelöst
(170kcal|0g Eiweiß|40g Kohlehydrate|0g Fett)

30-60 Minuten nach dem Training:
- 250g Magerquark versüßt mit Süßstoff+Zitronensaft
(260kcal|34g Eiweiß|30g Kohlehydrate|1g Fett)

1 Stunde später:
- 6 Eiweiß + 200g Seelachsfilet (Tiefgefroren aus der Tüte):
(260g kcal|55g Eiweiß|2g Kohlehydrate|8g Fett)

2 Stunden später:
- 250g Magerquark versüßt mit Süßstoff+Zitronensaft
(260kcal|34g Eiweiß|30g Kohlehydrate|1g Fett)

2 Stunden später:
- 200g Brustfilet (Hünchen oder Pute, unterschiedlich)
(200kcal|55g Eiweiß|0g Kohlehydrate|11g Fett)

~ Mitternacht:
- 1 Mehrkomponenten Eiweißshake mit 1,5% Milch
(410kcal|60g Eiweiß|24g Kohlehydrate|8g Fett)

Gesamt:
~2600kcal | 320g Eiweiß | 260g Kohlehydrate | 47g Fett

Diesen Plan würde ich in Verbindung mit einem 5er Splitprogramm
in Erwähgung ziehen.

Vergesst bitte nicht, dass ich bei 177cm, 105kg bei 35%KF
auf die Waage bringe. Jedenfalls sagt mir das meine Waage an.

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