:help:
Um dich zu erlösen...
...wie wäre es mit...
TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Fliegende
Dips
Crunches
TE2
Kreuzheben
LH-Rudern (bald Klimmzüge)
Frontdrücken im stehen
Seitheben
Curls
Grosse Muskelgruppen gehören VOR die kleinen.
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:help:
Um dich zu erlösen...
...wie wäre es mit...
TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Fliegende
Dips
Crunches
TE2
Kreuzheben
LH-Rudern (bald Klimmzüge)
Frontdrücken im stehen
Seitheben
Curls
Grosse Muskelgruppen gehören VOR die kleinen.
Ich danke dir ;)
Nein.
Liest du im Forum selbst nie mit wie andere ihren Plan gestalten- von der Aufteilung, den Übungen und der Reihenfolge her :ratlos:
Hier ein paar "Eckpfeiler" die m.M. nach wichtig sind:
Wichtige Übungen zuerst- Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Frontdrücken, Klimmzüge, also alle wo du mehr Gewicht bewältigen musst und somit auch konzentrierter und "frischer" sein solltest (um Verletzungen zu vermeiden etc...). Die Nebenübungen kannst du danach als Ergänzung dazunehmen.
Splittung- je nachdem was einem besser liegt, der eine legt z.B. Brust mit Bizeps, der andere mit Trizeps zusammen, du könntest den TP z.B. so splitten:
Beine/Brust/Schultern
Rücken/Bizeps
mfg