Druckbare Version
Sieht zwar sehr umfangreich aus, aber bei zweimal die Woche durchaus machbar. Ein Kumpel von mir trainiert nach diesem Plan und ist sehr zufrieden mit den Auswirkungen:
TE1 + TE2
Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken/Schrägbankdrücken
Dips/Frontdrücken
LH-Curls
Seitheben
Shruggs
Wadenheben
Rotatorentraining
plus: FRESSEN!
Gruß Kleberson
ich trainiere auch gelegentlich nur 2 mal die woche
mache dann aber nen 2er split
sieht folgendermaßen aus!
Bankdrücken 5x5
Butterlfly 4 sätze
millatary press (also frei im stehen) 5x5
seitheben 4 sätze
dips 3 sätze
(ab und an noch eine trizeps iso)
Enge Klimmies 5x5
Latzug weit zur brust 4 sätze
kh curls 3 sätze
Kniebeugen 5 sätze a 20wdh
kreuzheben
was für die waden!
oke das ist kein zuckerschlecken!
Vorallem mit den beinen am ende der 2. einheit!
kannst es dir sicher umlegen!
Aber mit dem plan hatte ich echt gute erfolge!
und wenn du schön bis zum mv gehst verlängerst du ja auch deine reg zeit und 2 te sind vollkommen oke!
ich will auch, dass meine muskeln ohne training wachsen.Zitat:
Will nur max. 2mal/Woche trainieren und trotzdem aufbauen,wie?!
ich will auch, dass ich bezahlt werde ohne arbeiten zu gehen.
ich will auch, dass mir alle weiber am sack hängen ohne dass ich was dafür tun muss.
....aber is net alles so einfach :silly:
ich persönlich habe die erfahrung gemacht, dass 2 mal training pro woche definitiv zu wenig ist. für anfänger mag es reichen, später aber meiner meinung nach nicht mehr. ich würde nie wieder seltener als 4 mal pro woche trainieren, wenn es nicht unbedingt notwendig ist. aber is auch ansichtssache und bei jedem anders. probier es aus, du wirst merken obs anschlägt.
kann mal einer den super kniebeugen plan posten un die wesentlichen grundzüge des programms erläutern?????
hab bei der suchfkt nichts gefunden
Wenn Du schwer trainierst kann 2 mal die Woche ausreichend sein...
Vorschlag
TAG 1
Bankdrücken
Kreuzheben
enges Bankdrücken
LH-Rudern
Nackendrücken
TAG2
Kniebeugen
LH-Curls
Unterarmcurls
Bauch
Waden
Das soll schwer sein? TE1 ganz ok. Aber TE2 reicht nicht, um bei 2x die Woche aufzubauen.Zitat:
Zitat von Der Floh
Gruß Kleberson
Ich trainiere im Moment auch nur 2 mal die Woche trotzdem klappt das ganz gut...
Ich trainiere im Moment auch nur 2 mal die Woche trotzdem klappt das ganz gut...
würd ich so machen:
Kreuzheben/Kniebeugen (alternierend)
Bankdrücken
Klimmzüge
Frontdrücken
im 5*5 System
+ 1-2 Sätze
LH-Curls und
Frenchpress
natürlich reichen 2x die woche auch aus um aufzubauen!!!
kommt auf die intensität des trainings an....
wenn mann natürlich 2x die woche im studio nur rumgurkt, sich nicht auf das trainings konzentriert und mit kleinen gewichtchen trainiert geht entsprechend nix...
VORALLEM ABER KOMMT ES WOHL AUF DIE ERNÄHRUNG AN!!!!!
Jedes nochso tolle/intensive training bringt ohne eine entsprechende Ernährung ABSOLUT NIX!!!!
Mann muss schon wissen wie und wann man seinen Körper beinflussen kann/soll um gute Resultate zu erzielen!!!
Ohne entsprechende Kentnisse um das ganze "drumherum" geht nichts!
Nicht vergessen: JEDER KÖRPER REAGIERT AUF VERSCHIEDENE TRAINIGSWEISEN INDIVIDUELL!!
Daher gibt es kein "Geheimrezept"/ultimatives Training, das bei jedem gute Ergebnisse bewirkt!
Jeder muss seinen eigenen Weg finden!!
gruß!