Was fehlt an diesem Ernährungsplan?

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13.02.2006, 23:32
SSJGogeta

Also gut, ich werde dann mal versuchen, noch etwas mehr zu trinken, und etwas mehr Fett und KHs zu mir zu nehmen.

Was mich noch interessieren würde:
Man sagt ja eigentlich, dass man abends wie ein Bettler essen soll.
Nun esse ich aber so um 20:00 noch recht viel:
Magerquark, Nüsse, Harzer, EW Shake.
Sollte ich das lieber auch mehr über den Tag verteilen, oder ist das ok, weil es nicht wirklich viele Kalorien hat?

Und sehe ich das richtig, dass ich Fette am besten Morgens und Abends zu mir nehmen, KHs am besten Morgens, Mittags und Nachmittags, und EW über den ganzen Tag verteilt?
14.02.2006, 00:41
Philst0r

@sweetdragon: Wo du Recht hast.. ;)

Also ich seh da kein Problem abends noch ein paar Kalorien nachzuschieben.
Im Gegenteil... während du schläfst braucht dein Körper ja auch Proteine.
Also Casein als Slow digestive Protein kurz vorm schlafen in Form von Magerquark zu dir nehmen (oder Käse).
Kohlenhydrate kurz vorm Schlafen sollen wohl die GH-Ausschüttung im Schlaf beeinträchtigen. Hab da noch nicht so~ viel von gelesen, weiß also nicht wie stark man das bewerten muss.
Kannst ja einfach abends Kohlenhydratarm essen.
Ob die paar Kohlenhydrate aus dem Quark den Bock fett machen weiß ich nich ;).
Fett kannste rein theoretisch ja immer essen.
Vlt. sollte man Fett nicht zusammen mit kurzkettigen KH's essen wegen dem Insulinpeak... weiß aber jetzt nicht ob das Fett nicht einfach bewirkt, dass der Peak geringer ausfällt oder obs wegen dem Peak "ansetzt". Wäre cool wenn da jemand, der mehr weiß Auskunft geben kann ;)
Naja man muss ja nicht alles päpstlicher als der Papst nehmen.
14.02.2006, 13:48
Krystian

Durch Insulin wird die Cholesterinausschütteng wesentlich höher,das Fett das nicht verbraucht wird wird von Cholesterin aufgenommen und zum Depot transportiert ähnlich auch mit Khs.Deswegen auf Khs verzichten(Das bissi Quark geht schon),Fett und Eiweiß(Z.B.Thunfisch)
14.02.2006, 16:08
Angulus

Zitat:

Zitat von Krystian

Durch Insulin wird die Cholesterinausschütteng wesentlich höher,das Fett das nicht verbraucht wird wird von Cholesterin aufgenommen und zum Depot transportiert ähnlich auch mit Khs.Deswegen auf Khs verzichten(Das bissi Quark geht schon),Fett und Eiweiß(Z.B.Thunfisch)

wie bitte?
14.02.2006, 16:57
Philst0r

Zitat:

Zitat von Angulus

Zitat:

Zitat von Krystian

Durch Insulin wird die Cholesterinausschütteng wesentlich höher,das Fett das nicht verbraucht wird wird von Cholesterin aufgenommen und zum Depot transportiert ähnlich auch mit Khs.Deswegen auf Khs verzichten(Das bissi Quark geht schon),Fett und Eiweiß(Z.B.Thunfisch)

wie bitte?

Jo, bin auch nicht so richtig schlau draus geworden 0o. :soso:

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