Meine Diät

meine anmerkungen (natürlich subjektiv)
- beine und schulter passt nicht zusammen, außerdem: nach einem richtigen beintraining ist flasche leer,max. trainingsdauer 40-50 min
- auch in der diät immer min 50 g kurze KH direkt nach dem training-> post workout nutrition anpassen
- reihenfolge: am tag nach dem refeed-tag, also wenn du aufgeladen bist beine machen, am tag vor dem refeed, und am refeed tag selber: kraft, so nutzt du die insulinspiegel am besten, cardio/laufen eher auf wochenmitte legen
- 1000 kcal defizit ist zu viel

Danke füR den Tip, werd das mal ein bisschen umstrukturieren,

die 1000 Kcal Defi halt ich allerdings bei, will hauptsächlich abnehmen, sorry

Da es dir hauptsächlich um das Abnehmen geht leg an das Ende jeder Trainingseinheit noch ca 30 Min. Cardio. Dadurch das die Kohlehydratspeicher vom Krafttraining schon geleert sind greift der Körper viel schneller auf die Fettreserven als Eneregielieferant zurück. Mach dafür den Freitag frei.

Zitat:

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Zitat von powersofti

Da es dir hauptsächlich um das Abnehmen geht leg an das Ende jeder Trainingseinheit noch ca 30 Min. Cardio. Dadurch das die Kohlehydratspeicher vom Krafttraining schon geleert sind greift der Körper viel schneller auf die Fettreserven als Eneregielieferant zurück. Mach dafür den Freitag frei.

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och nööööööö :sorg: . bitte mal folgenden link KOMPLETT und GENAU durchlesen:

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html

fettverbrennung und fettabbau sind 2 vesrchiedene dinge. was ich während einer belastung verbrenne spielt keine rolle. das einzige was ihm erschöpfte glykogenspeicher bringen, ist eine verminderte leistung. außerdem sind die speicher vom krafttraining garantiert nicht geleert, sondern, wie ich schon geschrieben habe, ERSCHÖPFT. und bei einem splittraining kann man nicht mal davon sprechen, außer an trainingstagen, an denen große muskelgruppen in die mangel genommen werden.

auch wenn es gut gemeint ist, aber dein tip gehört leider in die kategorie "märchen von gestern".

Beruhige dich Angulus :-)

Sag da mal was zu Cardio, hab im Sommer zirka 10 Kilo verloren, mit Cardio und BB und hab nich mal viel Diät dabei gemacht.

3 x die Woche zirka 1 Stunde durch Weinberge laufen, hab abnommen, hab meine Muskeln verloren, und jetzt is alles wieder fürn *****, Cardio mach ich nich mehr.


Nur Stepper zum Aufwärmen ansonsten BB, der ganze Rest ist Kindergeburtstag, ausserdem weiss doch jeder das man Cardio und BB trennen sollte, nichts für ungut.

Zitat:

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Zitat von Blizzzard

Beruhige dich Angulus :-)

bin doch ganz ruhig :asmoker: . hab ja nur ein wenig aufgeklärt ;)
Sag da mal was zu Cardio, hab im Sommer zirka 10 Kilo verloren, mit Cardio und BB und hab nich mal viel Diät dabei gemacht.

3 x die Woche zirka 1 Stunde durch Weinberge laufen, hab abnommen, hab meine Muskeln verloren, und jetzt is alles wieder fürn ---pieeep---, Cardio mach ich nich mehr.

das lag dann aber an einer vieeeel zu geringen kalorienzufuhr. bei 3 mal/woche 1 stunde ausdauer braucht man keine angst um seine muskeln zu haben. hört sich bei dir aber sehr intesiv an. hast wohl 'ne menge kalorien verbraten und den verbrauch unterschätzt.

Nur Stepper zum Aufwärmen ansonsten BB, der ganze Rest ist Kindergeburtstag, ausserdem weiss doch jeder das man Cardio und BB trennen sollte, nichts für ungut.

jau, ist das sinnvollste! das krafttraining ist wichtiger und sollte nicht unter dem ausdauertraining leiden.

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hallo Angulus

habs mir durchgelesen, an der ganzen Sache ist nur ein Satz wichtig:

Zitat:

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nach zwei Monaten hat die Dame, die im vermeintlichen "Fettabbaubereich" trainiert hat, weniger an Gewicht (besser gesagt Körperfett) verloren als ihre Kollegin, da diese mit ihrem Training mehr Kalorien verbraucht hat und somit eine negativere Energiebilanz erzielt hat als sie selbst (Außerdem hat ihre Kollegin während ihres Trainings auch mehr Fett verbrannt, was aber in diesem Fall zweitrangig ist

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Auch wenn es nur zweitranig ist so will Blizzard doch nur Fett weghaben, egal ob er es verbrennt oder abnimmt.

Zu der Zeit als ich noch BB gemacht habe bin ich rund 5000km mit dem Rad gefahren, zusätzlich noch Mountainbiking und etwas Fahrrad im Studio. Geschadet hat es nicht obwohl 99 kg den Berg hinauf schon ordendlich schlauchen *g*

Zitat:

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Zitat von powersofti

Auch wenn es nur zweitranig ist so will Blizzard doch nur Fett weghaben, egal ob er es verbrennt oder abnimmt.

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das verstehe ich nicht so ganz. er möchte fett abbauen und dafür eignen sich intensive einheiten am besten, weil insgesamt mehr kalorien und auch mehr fett verbrannt wird. die intensität sollte natürlich an das niveau des trainiernden angepasst werden. am anfang reichen schon "lockere" einheiten.

aber diesen satz von dir verstehe ich irgendwie nicht :gruebel:

Zitat:

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Zu der Zeit als ich noch BB gemacht habe bin ich rund 5000km mit dem Rad gefahren, zusätzlich noch Mountainbiking und etwas Fahrrad im Studio. Geschadet hat es nicht obwohl 99 kg den Berg hinauf schon ordendlich schlauchen *g*

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schadet auch nicht. solange genügend nährstoffe zum muskelschutz zur verfügung stehen.

ist aber eine top leistung :daumen:

Hey, ich sag ja nicht dass ich damals im Sommer mit Joggen alles richtig gemacht hab, wollt damals abnehmen und später den Memoryeffekt nutzen um meine Muskeln schnell wieder aufzubauen, gin allerdings in die Hose

Hast Recht Angulus, hab Fehler gemacht, jetzt klappts allerdings gut, hoffe das ich mit meinem Plan abnehme und meine Muskeln schone und erhalte, und hab ja festgestellt dass ich sogar meinen Bizeps gesteigert hab.

Mal schauen, ich nehm mir eure Tips zu Herzen und werd meinen Plan umstellen, posten und am naechten Samstag wieder Bilder reinstellen.

aus fehlern lernt man. glaub mir, ich hab auch schon genug gemacht ;) . und werde bestimmt auch noch einige machen.

viel erfolg noch!