Frage zu Trainingsplan

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Synergetisches Ganzkörper HIT:

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Wieviel Sätze und Wiederholungen machst Du ?

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Wieviel Sätze? das ist ein Scherz oder? im HIT forum: 1 arbeitssatz.
für anfänger steht dabei eine variante für einstieger mit 3 sätzen aber mehr wird hier wohl nicht vertreten.

Wiederholungen: das ist variabel von 20Beugen bis 1/5 kadenz.

wenn du anfängst halts doch im rahmen von 6-10 dann solltest du an kraft und masse gut zulegen.

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Wieviel Tage Pause ?

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soviel wie nötig.

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@ izzy2k
den fred will ich sehen axt.gif

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http://www.bbszene.de/board/viewtopi...024&highlight=

büddeschön ;)
nein stört mich net war auch eher lustig gemeint daher auch der smilie ;)


@Rotatorentraining:

es ist immer sinnvoll da sie die Schulter bei jeder druckübung stabiliesieren müssen. und die aussenrotatoren kaum bei den übungen gefordert werden. die innenrotatoren allerdings bei jeder druck sowie einigen lat übungen.
hier entsthet dann eine dysbalance die auf dauer zu schmerzen führen kann.

weiteres hier bitte lesen :
http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/

ja sagte ja auch, nichts für ungut ;)
aber das ist hühnerbrusts fred und nicht meiner und ich hab zu diesem zeitpunkt schon nach syn gk trainiert :troest:
wollte das nur klarstellen aber nichts gegen dich izzy :daumen:

Pull Pull

Danke für die Antworten
Da mein Plan net so vom GK-Plan abweicht, werd ichs ma mit meinem probieren.
Will übrigens Lat-ziehen machen, weil ich daheim trainiere und noch keinen geeigneten Platz für ne Klimmzugstange gefunden hab.
Werd es außerdem mal mit Rotatorentraining probieren, schaden kanns ja net.
Bin ma gespannt
Bis denn

nehme alles zurück und behaupte freudestrahlend das gegenteil ;)

wenn du latziehen machen kannst, kannst du auch klimmzüge am seil machen :daumen:
latziehen zb in den nacken ist von der Biomechanik her nämlich eher ungünstig :sasmokin:
und frag mal die jungs die nen killerlat haben wie sie das gemacht haben
Klimmis :rock:

Pull Pull

Ich mach ja Latziehen zur Brust im engen Untergriff, is also fast wie Klimmzüge, oder?

ist halt nicht klimmzüge :axt: ;)
wenn du so scharf auf latziehen bist dann machs halt.
Klim,mzüge sind besser :daumen:

Pull Pull

Jetzt bin ich grad etwas verwirrt.... helf mir mal auf die Sprünge:
Was ist denn der Unterschied zwischen Klimmzüge am Seil und Latziehen zur Brust im Untergriff?

Die Bewegung ist die gleiche. Aber auch ich halte Klimmis für besser. Beim Lat-Ziehen nehme ich ca. 100kg als Arbeitsgewicht. Bei Klimmis naja, meine 90kg+35kg Zusatz macht 125kg. Allerdings halte ich von Lat-Ziehen auch ziemlich viel.

Gruß BBU

Ok, dann werd ich mit Latziehen erstmal nen bisserl Kraft aufbauen und währenddessen nen schönen Platz für ne Klimmzugstange suchen....
Danke