WKM Plan umgebaut

also mit dem wkm plan hat des nicht mehr viel zu tun... ich seh nur noch isos... man sollte auch nicht so viel spüren auser vielleicht ein kleines ziehen... einfach gewicht steigern dann passt das schon...

ich trainiere zur zeit so

TE1:

kreuzheben
frontdrücken(militarypress)
klimmzüge mit untergriff

TE2:
kniebeugen
bankdrücken
dips
LH rudern

je 2-3 sätze 12-15 wdh

des einzige was mich stört ist, dass durch die grundübungen meiner meinung nach beine und ***** zu fett werden.. wie kann ich kh und kb machen ohne dass es so auf den hintern geht?

Dürfte schwer werden, KH und KB belasten dein Hinterteil immer mit.

Also habe so ne Fitness Station ( No COmments dazu ;) )
Naja kann man halt Bankdrücken machen, Butterfly, Lat Ziehen, und noch beine und Kabelzug.

Max. Belastung bei dem Gerät liegt bei 120 kg. Wird doppelt übersetzt und klappt auch. Hab 90kg drauf gehaun und mich an den Lat gehangen ich schwebte dann ;)

Gewichte habe ich 4x 10 kg 4x 5 kg und dann noch so kleine Scheiben sidn glaub ich 2,5 KG sind glaube ich insgesamt 8.

Dann noch 2 khs, würde max. 4 10kg Scheiben drauf passen, die sind zu Dick. Merh passt nicht. Muss bei 2x 10 und 2x 5 schon meine Hand in die Mitte quetschen :D

Zu den Gewichten.
Bankdrücken max 120
Lat.- Ziehen Eng im Untergriff war zuletzt 80kg was geschafft hatte, meine waren aber 3 -4 Wdh.
Rest mach ich ja mit KHs und da ist das Gewicht immer pro KHs 30kg, also insgesamt 60kg. Ausser Frontdrücken, da ich das nei gemacht aheb nur bei 20kg pro KH. Also 40 kg im grunde. Butterfly war glaub ich bei ca. 70 - 80kg weis nicht merh so genau.

Zur Ifno habe gestern den TE für Rücken gemacht, bis auf Reverse Butterfly und war eigentlich zu frieden. Habe endlich mal wieder gespürt das meine Muskeln arbeiten :)

Ok, mit dem Equipment dürfte es auf Dauer schwer werden weitere Fortschritte zu erzielen.
Ich glaube da müßte eine Anmeldung im Studio erfolgen oder zusätzliche Equipment her.


Gruß Lifty

Zitat:

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Zitat von lifty76

Ok, mit dem Equipment dürfte es auf Dauer schwer werden weitere Fortschritte zu erzielen.
Ich glaube da müßte eine Anmeldung im Studio erfolgen oder zusätzliche Equipment her.


Gruß Lifty

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Wie entmutigend... ich dachte immer, [schild=1 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Das wird das Problem sein...[/schild] wenn man das Zeug für die Gü zusammenhat - vielleicht noch n paar KHS - reicht das... ich glaub ich sollte mir nen anderen Sport suchen... wie Rodeln oder Hallenhalma :soso:


Nein, Spass beiseite: wenn ich, grade als Anfänger, doch keine oder wenige Isos machen soll, was bräuchte ich dann trotzdem noch für equipment außer Hanteln, ner Bank ner KZ-Stange und evtl nem Dipständer (oder 2 stühlen wenn mir nichts an meinen Kniescheiben liegt... :tot:)?

Und wenn ich sehe dass er aus dem Stehgreif schonmal kurzhanteln schwingt, von denen eine meine Langhantel beim Frontdrücken ersetzt, dann kann ich mich eigentlich gleich erschießen :gruebel:


/edit: oder war das speziell auf ihn und seine momentane Leistung gemünzt?

Nur wenn ich das richtig verstanden habe hat er keine LH. Ne Bank, ne LH und ausreichend Gewichte - mehr braucht man nicht, am Anfang zumindest nicht. Ich finde ne Bankdrück-Station nicht gerade berauschend, besser als nichts. KH finde ich für Anfänger auch nicht so top geeignet.

Es lag mir fern jemanden zu entmutigen, aber im angesprochenen Fall ist ja bald Ende mit den Gewichten.

Aber wie gesagt, den Grundübungsplan kriegt man mit ner LH und ner Drückerbank gebacken, da gehen sogar Kniebeugen :rock:


Gruß Lifty