laufen, um Fett zu verbrennen, aber wie?

Zu WuddiWuppen:
Dem Zitat aus deinem Buch 'Supertrainer Bauch' kann ich nicht wirklich folgen:
...'Die Auffassung, das ein Fettstoffwechseltraining mit geringer Intensität grundsätzlich einen optimalen Abbau von Körperfett bewirkt, ist falsch.'
In Beisp. 1 beträgt die absolute Menge an verbrauchtem Fett 70% von 300kcal=210 kcal.
Und in Beisp. 2 beträgt die absolute Menge an verbrauchtem Fett 50% von 500 kcal = 250 kcal.

Das heißt, daß ein Ausdauertraining mit hoher Intensität gerademal 40kcal mehr Fett verbrennt.
Die Frage stellt sich doch jetzt, ob ein Ausdauertraining mit hoher Intensität bei einem Mehr-Abbau von nur 40 kcal Körperfett gegenüber einem Ausdauertraining mit geringer Intensität als optimal gilt?!
Wohl eher nicht...

Mit sportlichem Gruß,
Taifun

Das war ein Beispiel!

Ich betreibe seit knapp über 20 Jahren Ausdauersport, früher Wettkämpfe über 5000 und 10000m und kann es nur bestätigen, dass intensiveres Training zum Fettabbau effektiver ist als das sogenannte Training im Fettverbrennungspuls, den es nicht gibt.

Ich habe schon oben geschrieben, dass das Fettstoffwechseltraining andere Ziel verfolgt.

Hier ein Auszug aus der Seite von Dr. Kurt Moosburger:

Zitat:

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Beispiel 1:

A) Langsames Laufen ("Joggen") im Fettstoffwechselbereich (dem vermeintlich optimalen und vielfach postulierten "Fettabbaubereich"), Herzfrequenz ca. 60% der maximalen Herzfrequenz (z.B. 120-130/min). Das bedeutet ungefähr 70-80% Fettverbrennung, 20-30% Glucoseverbrennung. Der Energieumsatz beträgt ca. 8 Kilokalorien pro Minute, somit kommen ca. 6 kcal pro Minute aus der Verbrennung freier Fettsäuren.

B) Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit, Herzfrequenz 75 bis 80% der max. HF (z.B. 150 - 160/min). Hier haben wir einen deutlich höheren Energieumsatz (ca. 16 bis 18 kcal/min), wobei die Energie zu ungefähr gleichen Anteilen aus Fettverbrennung und Glucoseverbrennung bereitgestellt wird. In diesem Fall werden ca. 8 - 9 "Fett-Kilokalorien" pro Minute verbrannt.

Das bedeutet, dass in diesem Fall durch den höheren Kalorienverbrauch im gleichen Zeitraum um ein Viertel bis ein Drittel mehr Fett verbrannt wird!




Beispiel 2:
Zwei übergewichtige Damen um 40 besuchen vier mal wöchentlich ein Fitnessstudio und "strampeln" dabei jeweils eine Stunde auf dem Fahrradergometer, die eine im Fettstoffwechselbereich mit einer Herzfrequenz von z.B. 110 bis 120/min, die andere mit einer etwas höheren Intensität, z.B. bei einer Herzfrequenz von 140 bis 150/min.

Nach zwei Monaten hat die Dame, die im vermeintlichen "Fettabbaubereich" trainiert hat, weniger an Gewicht (besser gesagt Körperfett) verloren als ihre Kollegin, da diese mit ihrem Training mehr Kalorien verbraucht hat und somit eine negativere Energiebilanz erzielt hat als sie selbst (Außerdem hat ihre Kollegin während ihres Trainings auch mehr Fett verbrannt, was aber in diesem Fall zweitrangig ist). Damit ihr "Fettabbautraining" gleich effektiv wie das ihrer Kollegin ist, sprich um gleich viel Energie (Kilokalorien) zu verbrauchen und gleich viel Fett zu verbrennen, müsste sie die Belastungsdauer ihrer offensichtlich zu wenig intensiven Trainingseinheiten deutlich verlängern!



Um es nochmals klar auszudrücken:

Fettverbrennung ist nicht gleichbedeutend mit Fettabbau!
Den vielfach postulierten "Fettverbrennungspuls" zur Gewichtsabnahme gibt es nicht! Es gibt keinerlei Herzfrequenz-gezieltes "Training zum Fettabbau"!
Ein Fettstoffwechseltraining ist kein "Fettabbautraining"!

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ausführlich im oben aufgeführten Link.

Zudem hat bei mir vor Jahren, als dieses Thema noch unbekannt war ein Training mit höherer Intensität, kürzeren Einheiten, dafür 4-5x pro Woche wesentlich besere Resultate gebracht als das propagierte Training im sogenannten Pulsbereich.

Man muß hier einen Unterschied machen zwischen Ausdauertraining und einem Training um den Fettanteil zu reduzieren.

Das A und O bleibt weiterhin ein Kaloriendefiziet!

Die Ernährung macht den größten teil hierbei aus.

Zitat:

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Was sollen die Cardio - Einheiten zum Fettabbau bringen? Ein Athlet schafft doch gerade einmal 150Watt (wenn er fit ist) bei Puls 140. Rechnen wir mal durch:Das wären bei 2 x 90 Minuten = 180 Minuten die Woche bei 150Watt 180 Minuten x 60 Sekunden x 0,150 KW = 1620 KJoule = 1620KJoule / 0,3 (Wirkungsgrad) = 5400KJoule 5400KJoule x 0,8 (wg. Citratzyklus und gleichzeitigem Glycoseverbrauch) = 4320KJoule / 38,9KJoule / g = 111 Gramm Fett/Woche 111 Gramm für 180 Minuten Trainingsaufwand, der Ihre Regerenation unter Umständen noch verlangsamt, falls Sie es zu oft machen und gleichzeitig noch intensiv mit Gewichten trainieren. nicht gerade berauschend !!

Also alleine durch 30 Stunden Cardio bei 150Watt verlieren Sie gerade mal 1.110 Gramm Fett. Das macht nicht gerade glücklich.

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Der komplette Text hier:

http://www.balance-of-force.de/train...e10ba3d36.html

Zitat:

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Untersuchungen zur Veränderung des Körperfettanteiles

Letztere Empfehlung ist nicht länger haltbar: Bryner et al. (1997) untersuchten in diesem Zusammenhang 2 Versuchsgruppen. Die eine Gruppe trainierte bei 60-70% der maximalen Herzschlagsrate, die andere bei gleichem Energieverbrauch mit 80-90% der maximalen Rate. Zu einer signifikanten Verringerung des Körperfettgehaltes kam es interessanterweise nur bei der Gruppe, die mit hoher Intensität und mit 80-90% der Herzschlagrate trainierte.

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http://www.balance-of-force.de/train...e10ba5d3a.html

Gruss

Wuddi